E, no entanto, como instrutor de fitness com foco no crescimento pós-traumático, minha paciência está se esgotando, pois eu assisto infinitamente aos vídeos de fitness baseados em agachamentos online. Freqüentemente, eu me pego gritando pelo meu telefone: "E quanto a mim?"
Eu sei que não estou sozinho. Então, juntei algumas alternativas que fortalecem os mesmos músculos que o agachamento que posso sacar quando todo mundo começa a fazer agachamentos, esteja em casa ou na academia.
Primeira progressão: No topo da ponte, endireite as pernas para rolar a bola para longe dos quadris e depois voltar para neutro.
Segunda progressão: Levante os braços para cima durante todo o exercício. Isso incentivará mais engajamento central.
Terceira progressão: Ponte com uma perna direto no ar. (Lembre -se de depois mudar de lado.)
Variação: Se o saldo for um problema, sente -se na beira de uma cadeira ou passo em vez de uma bola.
Este é um dos meus favoritos para construir força nos glúteos e isquiotibiais.
Primeira progressão: Coloque uma barra de peso ou corpo no topo da sua pélvis. Certifique -se de manter seu núcleo envolvido para apoiar a pelve.
Segunda progressão: Estender uma perna direto no chão. Mantenha o segundo pé reto no chão, com o joelho em uma curva de 90 graus. Solte a pélvis desta posição. Certifique -se de manter os quadris quadrados e os abdominais envolvidos. Lembre -se de trocar as pernas após um a três conjuntos.
Observe o autor demonstrar cada um desses movimentos:
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