A meditação de visualização realmente incentiva uma mente ativa, assim como é feito

5 Benefícios da meditação de visualização-uma prática perfeita para quem tem problemas para limpar suas mentes.

1. Pode ser bom para o seu bem -estar geral.

Sabe-se que a meditação de visualização nos afeta em todos os níveis-mentais, físicos, espirituais e emocionais. "As meditações de visualização podem realmente transformar sua vida, ajudando você a sintonizar uma conexão mais profunda com seu eu superior, à sua intuição e a uma conexão poderosa com o universo, que pode realmente manifestar um estado melhorado de ser", diz Poon. "Os cientistas concordam que nosso estado mental desempenha um papel significativo na cura. A meditação também demonstrou ajudar a aumentar o foco, diminuir o declínio cognitivo e melhorar a qualidade de vida relacionada à saúde mental."Em outras palavras, essa forma de meditação vem com benefícios espirituais e apoiados pela ciência, tornando-a uma opção abrangente para quem deseja iniciar ou aprofundar sua prática de atenção plena.

2. Pode melhorar a criatividade.

Dado que todo o ponto de visualização da meditação é deixar sua imaginação correr solta, faz sentido que isso ajude a ajudar seus sucos criativos a fluir. "Esse estilo de mediação aumenta sua criatividade, incentivando sua imaginação a criar resultados desejados em sua realidade e elevar sua consciência", diz Van Alstyne.

3. Pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos.

A possibilidade de alcançar seus maiores objetivos apóia uma maneira mais intencional de viver sua vida, diz Van Alstyne-e isso pode até aumentar suas chances de realmente alcançar esses objetivos. Digamos que você queira começar seu próprio negócio, mas você não sabe por onde começar. Através da meditação da visualização, você pode desacelerar e concentrar sua mente o suficiente para se imaginar passando pelo processo passo a passo: escolher um nome, criar seu site e contas de mídia social e realmente fazer o trabalho com o qual você sonha. No final da meditação, seu objetivo se sentirá mais ao seu alcance e você terá um plano de jogo para começar.

Soa um pouco de woo-woo? Poon ressalta que os atletas profissionais adotaram o poder da meditação de visualização por idades, imaginando -se atuando no auge antes de competir. Então, se funcionar para eles, pode teoricamente funcionar para o resto de nós.

4. Pode melhorar sua auto-imagem.

A meditação da visualização pode ser transformadora de várias maneiras-e as mudanças internas que você pode experimentar a partir dela pode ser tão profunda quanto as externas. Visualizar-se com uma auto-imagem positiva e saudável pode ajudar a mudar a maneira como você vê e se sente sobre si mesmo, diz Van Alstyne. "Em última análise, o que condicionamos nossa mente a pensar e acreditar através da meditação de visualização pode influenciar a maneira como cuidamos de nós mesmos em nosso estado totalmente consciente e acordado."

5. Pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.

A meditação de visualização vem com todos os benefícios da meditação tradicional, incluindo alívio do estresse e ansiedade. Verificou -se que a meditação ativou o sistema nervoso parassimpático, responsável por trazer o corpo para um estado de repouso. Então, se você precisar se acalmar e cair em seu corpo, visualizar -se em algum lugar relaxando é uma ótima solução.

Como praticar a meditação de visualização

Vou prefácio dizendo que não há uma maneira certa de praticar a meditação de visualização. Essa é a beleza disso. Você pode permitir que sua imaginação assuma e aproveite o passeio. Mas se você precisar de um pouco de orientação, aqui estão dois métodos diferentes que você pode tentar começar, cortesia de Van Alstyne e Poon. Lembre -se de que é seguro ir com o fluxo e fazer a meditação sua, ou experimentar estilos diferentes até encontrar um que você se aprecie com o melhor.

Método de meditação de visualização de Ariel Van Alstyne

1. Encontre um espaço tranquilo e confortável para obter sua meditação sem distração. (Dica profissional: coloque seu telefone no modo de não-perturbação.)
2. Deixe seu corpo se estabelecer em uma quietude em uma posição relaxada, sentada ou deitada.
3. Limpe sua mente de pensamentos errantes e comece a criar um visual de sua escolha em sua mente. Como alternativa, você pode selecionar um mantra para orientar sua prática.
4. Depois de limpar seu espaço na cabeça, traga sua consciência para a sua respiração. Concentre -se em um ritmo suave de inalar através do nariz e exalar pela boca.
5. Em seguida, traga seu foco de volta para as imagens ou seu mantra, mantendo o fluxo e o ritmo da respiração.
6. Ao inspirar, visualize a imagem. Ao expirar, sinta os bons sentimentos ou intenção de sua foto ou seu mantra.
7. Repita pelo tempo que parecer bom. Quando você estiver pronto, abra seus olhos.

Método de meditação de visualização de Serena Poon

1. Sente-se alto em uma cadeira ou em uma posição de pernas cruzadas.
2. Inspire e expire profundamente pelo seu nariz.
3. Continue a se concentrar em respirar profundamente, permitindo que seus pensamentos venham e vias.
4. Comece a visualizar um resultado específico que você deseja chamar para sua vida. Se você está em processo de cura de alguma coisa, Poon recomenda imaginar que a luz branca pura e brilhante seja mais comumente usada na área afetada do seu corpo. Se você quer um novo emprego, ela diz para se imaginar aceitando a posição dos seus sonhos ou executando novas tarefas.
5. Fique o mais detalhado possível com o visual. Quanto mais específico, mais poderoso será.
6. Ao mesmo tempo, concentre -se em como você se sentirá assim que tiver o resultado e incorporar esses sentimentos agora. "Como seu corpo se sente?,"Poon diz. "Quais são as sensações? Que expressões você tem em seu rosto? Como é o seu ambiente? Que emoções você está sentindo? Realmente internalizar as sensações como se estivesse realmente acontecendo neste momento."
7. Marinar nesses visuais e sentimentos enquanto quiser.

Com que frequência praticar a meditação de visualização

Como todos os tipos de meditação, a meditação da visualização é mais benéfica, mais consistente você pratica. Poon recomenda fotografar por 20 minutos duas vezes por dia, de manhã e antes de dormir, mas os estudos mostram que até cinco minutos de meditação diária podem trazer benefícios à saúde mental. A coisa mais importante a lembrar é que a consistência é o molho secreto-e a melhor maneira de alcançar essa consistência é tornar a prática sua própria.