Quero ficar mais forte em 2 semanas? Este desafio é a melhor maneira de fazer isso

1. Exercícios de mobilidade de corpo inteiro de 10 minutos

A palavra -chave hoje é mobilidade. Ash Wilking, Nike Trainer e Rumble Instructor, está aqui para nos ensinar como "encontrar força em nossa mobilidade" flexionando, liberando e estendendo todas as partes de nossos corpos de nossos pescoços até nossos tornozelos. O treinamento de força exige que nosso corpo seja solto e ágil antes de fazermos qualquer trabalho de alto impacto, e a mobilidade é um bloco de construção necessário para tudo isso, e é por isso que estamos focando nele aqui no primeiro dia.

2. Treino corporal inferior de 15 minutos para construir músculos

Hoje é tudo sobre construir força na parte inferior do corpo e levantar seu humor em preparação para o resto do desafio. Os treinadores seniores de Barry, Amber Rees e Lindsey Clayton. Este treino pode ser feito com ou sem a adição de pesos e certamente terá as pernas queimando!

3. Core de 8 minutos e treino nas costas

Obtenha esses abdominais, armadilhas e lats, porque hoje é um dia/dia de volta! Charlee Atkin, fundador da Le Sweat TV, está aqui para nos preparar em apenas 8 minutos. O treino de hoje exige um conjunto de halteres e certamente fortalecerá e alongará os músculos centrais do seu corpo.

4. Treino de toalha na parte superior do corpo de 10 minutos

Este treino depende de um item, tenho certeza de que todos nós já temos em nossas casas: uma toalha. Liderado por Colette Dong, fundador do Ness, esta rotina de 10 minutos de toalhas funcionará todos os músculos da parte superior do corpo, além de seus abdominais e oblíquos para um pouco de fogo extra.

5. Alongamento da parte superior do corpo para liberar tensão

Estamos esticando e respirando hoje, amigos! Ashley Joi está aqui para nos trazer um pouco de "alegria" própria com esta rotina de alongamento de 8 minutos na parte superior do corpo. Esta é a refresca perfeita após o treino da parte superior do corpo de ontem e é uma ótima maneira de terminar um longo dia trabalhando em uma mesa. Antes que esse trecho seja acabado, sua dor nas costas e nas costas derreterá, e você pode até ver uma melhoria em sua postura.

6. Treino total de força total de 15 minutos

Os treinadores Rees e Clayton estão de volta para nos guiar através de um treino central de 15 minutos projetado para que todo o corpo trabalhe juntos como um. Faremos alguns movimentos principais tradicionais, como planks laterais e flexões, depois trocaremos as coisas com linhas renegadas e jacarinhos. Essa rotina pode ser feita apenas como peso corporal, ou você pode ampliar as coisas com um conjunto de halteres. De qualquer maneira, certamente envolverá todo o seu corpo.

7. Treino de mobilidade de corpo inteiro para recuperação ativa

É dia de recuperação ativa, o que significa que vamos afrouxar esses músculos e recuperar nossa energia com um treino de baixa intensidade. O treinador Joi está de volta para nos guiar por balanços das pernas, abraços de joelho, elevadores de caixa de canela e muito mais. Para este treino, você precisará de uma cadeira ou parede para saldo de apoio. E quando terminar, você pode dar um tapinha nas costas por chegar à metade do desafio.

8. Força do corpo inferior de 17 minutos + treino HIIT

Prepare porque hoje é um treino HIIT e o mais longo ainda! Vamos nos aquecer com o treinador Kat Atienza e depois pular para alguns movimentos da parte inferior do corpo que certamente trarão o calor: pulmões, agachamentos, pontes de glúteos e mais. Este treino não requer equipamento e fará você se sentir mais forte e mais móvel quando acabou.

9. Treino principal de Kettlebell de 5 minutos

O treinador Roxie Jones está usando um kettlebell de 10 libras para o treino de hoje, mas fique à vontade para ficar mais claro ou mais pesado-o que for certo para você. Com as reviravoltas da URSIAN, arrastaram dicas e passagens da Figura 8 (não, esses não são coquetéis), esses movimentos explodirão seu núcleo em apenas cinco minutos.

10. Treino de escultura de braço de 18 minutos com bandas de resistência

O treinador Sashah Handal nos leva a três rodadas de treinamento de resistência que fortalecerão e esculpam seu bíceps, tríceps e núcleo. Você precisará de uma banda de resistência longa com alças ou um theraband, uma banda de resistência super portátil sem alças, para este treino de braço de 18 minutos.

11. Treino de pulso, alongamentos e modificações

Hoje estamos nos concentrando em uma parte muitas vezes negligenciada do corpo: seus pulsos. Se você sente que seus pulsos estão fracos em uma posição de prancha, durante uma flexão ou em um cachorro descendente, este é o treino para você. O treinador Atkins está nos levando por trechos de pulso para força e mobilidade, bem como modificações que podemos fazer em poses comuns que retiram a pressão daquela área delicada do punho.

12. Treino de 23 minutos para aumentar a força e melhorar a mobilidade

Chegamos ao último dia do nosso desafio de treinamento de força e estamos encerrando com o nosso treino mais longo ainda! O treinador Atienza nos leva a dois circuitos compostos por agachamentos, pontes de glúteos, flexões, tábuas laterais e colheres de tendão. Não é necessário equipamento para este treino de 23 minutos. E parabéns por chegar ao fim!

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