Quero ensinar a resiliência emocional de seus filhos? Um especialista em paternidade consciente diz para modelar esse comportamento você mesmo

Aqui estão algumas dicas conscientes para os pais para construir resiliência emocional em seu filho e dê a si mesmo um pouco de paz sobre o passado, no processo.

Muitas vezes, esperamos que nossos filhos regularem suas próprias emoções poderosas enquanto temos o equivalente a “birras adultas” na frente deles regularmente.

4 dicas conscientes dos pais para ensinar a resiliência emocional de seus filhos

1. Reconheça que os adultos também têm birras

Talvez você esteja insistindo que seu filho se reúne quando se trata de ficar calmo, sem reconhecer que você está realmente modelando exatamente o oposto quando as coisas não saem do seu jeito.

Dan Peters, PhD é psicólogo e apresentador de O pai Pegada podcast. Dr. Peters se considera um defensor de uma abordagem parental consciente, citando a maneira como as crianças tendem a imitar o comportamento que vêem dos adultos em suas vidas. “As crianças aprendem sobre ser uma pessoa assistindo e ouvindo seus pais. Quando os pais perdem a paciência, gritam com as pessoas enquanto dirigem (mesmo quando merecem) ou conversam negativamente sobre outras pessoas, seus filhos têm maior probabilidade de fazer o mesmo ”, diz ele.

Em outras palavras, às vezes estamos realmente demonstrando os comportamentos exatos que estamos procurando conter em nossos filhos. E muitas vezes, esperamos que nossos filhos regularem suas próprias emoções poderosas enquanto temos o equivalente a "birras adultas" à frente deles regularmente.

“As birras adultas podem assumir a forma de gritar, jogar coisas, dar um soco nas paredes, abuso verbal, ignorar, reter amor e carinho e ser passivo-agressivo”, Dr. Peters explica. “As birras podem ser em resposta a praticamente qualquer coisa-uma criança que não está ouvindo ou cumprindo, sendo rejeitada, coisas que não estão funcionando como esperadas, se sentindo não apreciadas, tendo um dia ruim, atrasado para uma consulta, ficar preso no trânsito e a lista continua.”

Se esse comportamento parece embaraçosamente familiar porque você é quem faz isso, é provável que não seja sua culpa. Adultos que são propensos a ter birras raramente querem ser assim. Mas esse tipo de comportamento pode ser o resultado de crescer sem aprender as habilidades necessárias para regular suas emoções de maneira eficaz. Se você não consegue pensar em uma maneira de comunicar suas emoções, mas precisa tirá -las de alguma forma, Você pode reverter para o comportamento que parece (e, vamos ser honestos, parece) como uma criança com uma birra.

2. Faça inventário emocional frequente

O caminho da auto-regulação quando se trata de suas próprias emoções pode ser longa, mas a boa notícia é que você pode começar agora. Estar ciente de suas emoções, comunicar-se com palavras e reservar um tempo para se acalmar e pensar antes de responder em um momento de muito carregamento pode se tornar hábitos ao longo do tempo. Estudos mostram que, embora suas emoções possam influenciar o comportamento de seu filho, elas não determinam necessariamente que isso se sinta que, mesmo quando você se sentir extremamente volátil, você tem a chance de ser um modelo, reagindo às suas emoções de uma maneira que é apropriada.

Claro, precisamos estar cientes de nossas emoções se quisermos responder bem a elas. E isso nem sempre se sente tão bom, especialmente no começo, e especialmente Se houver trauma em nosso passado, não estamos exatamente emocionados com o processamento. É uma tensão necessária, e precisamos aprender a se inclinar, de acordo com o dr. Peters. "Muitas vezes é difícil sentar e reconhecer emoções difíceis, mas elas geralmente são os mensageiros do nosso passado nos convidando a aprender e crescer", diz ele.

Dr. Peters diz que um simples exercício para aumentar a consciência emocional é desacelerar e fazer perguntas como uma maneira de se apresentar. Algumas perguntas de amostra que ele sugere incluem:

• Como me sinto sobre esta situação?
• O que estou sentindo no meu corpo?
• Por que isso está me incomodando?
• Isso está me lembrando de algo que experimentei no passado?
• Esta emoção é sobre mim ou meu filho?
• Qual é o meu resultado desejado aqui?

Quando você se acostumou a se perguntar algumas dessas perguntas antes de responder em um momento delicado, você pode compartilhá -las como uma estratégia de enfrentamento com seu filho para ajudá -los a nomear e regular suas próprias emoções.

3. Dominar a arte do pedido de desculpas

Pode ser necessária uma extrema humildade para se desculpar com um adulto quando você estava errado, mesmo na melhor das circunstâncias. Peço desculpas ao seu filho pode se sentir ainda mais desafiador. Afinal, você deve aos seus filhos o seu melhor, então possuir maneiras de ter feito melhor pode se sentir particularmente mortificando.

Mas pedir desculpas ao seu filho depois de uma situação prejudicial ensina -os a serem humanos e os equipa a assumir a responsabilidade pelos momentos em que eles bagunçar. Boas desculpas não precisam ser grandes produções, mas elas precisam abordar a mágoa que foi causada e evitar o bode expiatório outros.

“Informe seu filho que suas emoções ficaram grandes, ou você as sentiu fortemente e você não lidou com a situação como você queria. Diga a eles o que você fez de errado e o que você tentará fazer na próxima vez, "Dr. Peters diz.

Com crianças pequenas, isso significa mantê -lo simples e direto. Com crianças e adolescentes mais velhos, você pode compartilhar mais sobre o que desencadeou suas emoções fortes ou resposta exagerada.

4. Diga como você realmente se sente

Francamente, as crianças sabem quando você não está sendo real com elas. E fingir que tudo está bem na tentativa de mostrar a eles como ser resiliente não os ajuda a longo prazo.

"Quando as crianças veem seus pais sempre terem sucesso, nunca ficam decepcionados e sempre fazem tudo" certo ", elas não estão aprendendo sobre resiliência emocional", dr. Peters diz. Em vez disso, eles estão aprendendo a definir expectativas irreais, que podem resultar em um ideal não saudável, onde sentem a necessidade de ser perfeita.

Pode parecer contra-intuitivo, mas honestamente expressando suas próprias decepções e frustrações (sem culpar seu filho, é claro) pode configurá-los para a maneira como a vida realmente se desenrola. Quando os pais deixam seus filhos darem uma olhada em como dar um dia ruim sem retirá -lo de todos os outros, estão melhor equipados para lidar com seus próprios dias ruins no futuro.

Além do mais, falar sobre seus sentimentos, bons e ruins, com seu filho, os ajuda a saber como rotular seus próprios. Dr. Peters diz que esse conceito, muitas vezes chamado de alfabetização emocional, afeta significativamente a maneira como seu filho se entende em relação aos outros e os ajuda a gerenciar circunstâncias difíceis. Enquanto essas quatro dicas conscientes dos pais ajudarão você a experimentar essa filosofia, há todo o mundo de conselhos por aí se você ainda estiver lutando para se conectar com seu filho.