Perguntamos a um cardiologista e um treinador como os burpees são bons para você realmente

Mas se você fazer Tenha tempo para um treino completo, essa é provavelmente a sua melhor aposta. Kom acredita que os burpees fazem uma ótima adição-eles simplesmente não devem substituir outros exercícios. "Mas definitivamente adicione -os à sua rotina", ela sugere. E se os burpees regulares não são o seu.

Jack Burpee

Quero desistir do AMP no cardio? Jogue um jack de salto na mistura. Tudo sobre como executar o burpee permanece o mesmo, mas quando você aparece em uma posição em pé, faça um jack. Kom diz que adicionar isso ao topo do seu movimento aumentará sua frequência cardíaca ainda mais.

Mountain Climber Burpee

Sim, você adivinhou: essa variação reproduz a pliométrica de trituração do núcleo mais conhecida como alpinistas de montanha. Quando você estiver na posição da prancha do burpee, adicione alguns alpinistas de montanhas para disparar esse núcleo, especialmente seus oblíquos e abos abundantes. Mas esteja preparado para senti -lo nas suas costas, ombros, glúteos e, bem, praticamente em qualquer outro lugar também.

Big Kahuna Burpee

"É basicamente um burpee com as obras", diz Kom. Aqui está o que você faz: adicione dois throughs laterais quando estiver na sua prancha antes de entrar em uma flexão. Em seguida, adicione dois pulmões de salto reverso no seu caminho, antes de terminar com um salto de joelhos para fechá-lo. "Se você está se sentindo um pouco de burpee, este definitivamente o trará de volta à terra", diz Kom. Sem brincadeiras…

Faça de trabalhar até um burpee seu próprio treino com o vídeo de Burpees for para iniciantes:

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