Perguntamos à atleta Elizabeth Adams para seu plano de refeição CrossFit, aqui é o que parece

Café da manhã: Omelete e panquecas. "Alguns amigos e eu fomos à Clinton Street Bakery, que é conhecida por suas panquecas, então conseguimos uma grande pilha e as compartilhamos entre nós", diz Adams. "A omelete era tudo eu embora. Foi a minha primeira vez lá e tudo tinha um gosto incrível!"

Almoço: Bodybuilders Kettlebell Kitchen Essential (frango grelhado, brócolis e arroz branco).

Jantar: Dig Inn Bowl com coxas de frango, salada de couve, couve -flor e batata -doce.

Segunda-feira

Agendar: Treinando clientes às 9 A.m. e 3 p.m.; Aulas de ensino a 4 p.m., 5 p.m., e 6 p.m.; exercícios pessoais em 10 a.m. e 2 p.m. "Vou fazer exercícios muito mais curtos e de alta intensidade para me fazer chegar ao pico da minha competição", diz Adams. "Terei carboidratos líquidos de digerir rapidamente cerca de 40 minutos antes do treinamento para garantir que meus níveis de energia e açúcar estejam altos, e é onde os Karbolyn e Vitargo entram."

Refeição pré-quebra: 8 onças. de água, café, meia banana e dois pacotes de aveia de aço irlandês.

Bebida pré-treinamento: 1 Scoop Carolean (suplemento de carboidrato); 1 comprimido de eletrólito nuun.

Bebida pós-treinamento: 1 colher de proteína de subida, 1 colher karbolyn (suplemento de carboidrato) e 5 mg de proteína creatina em pó. "Com a quantidade que treino, obter carboidratos suficientes é realmente importante", diz Adams. "Eu costumava pensar que os carboidratos eram" ruins "e comê-los me impediria de conseguir um pacote de seis. Mas eu aprendi que eles são realmente essenciais, principalmente o momento de quando você os come. Definitivamente, estou muito mais feliz agora do que quando me esquivei de comer."

Café da manhã: 2 ovos sobre fáceis, espinafre e hash de batata -doce e salsicha de frango.

Bebida pré-treino: 1 Scoop Vitargo (suplemento de carboidrato); 1 comprimido de eletrólito nuun.

Bebida de recuperação pós-treino: 1 Scoop Vitargo; 1 colher BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) em pó).

Almoço tarde: Peru em cubos com molho de coco, arroz branco e acelga suíça da Kettlebell Kitchen.

Lanche: Talty bar com 12 gramas de proteína, 20 gramas de carboidratos e 9 gramas de fibra. "Esses bares são deliciosos! Eles são um ótimo lanche pós-treino ", diz Adams.

Jantar: Almôndegas, brócolis, couve e arroz branco de Kettlebell Kitchen.

Terça-feira

Agendar: Treinando clientes às 7 A.m., 8 a.m., 3:30 p.m., e 4:30 p.m.; exercícios pessoais às 9 A.m. e 5:30 p.m. "Eu faço uma sessão de bicicleta de 45 minutos às terças-feiras ", diz Adams. "As tardes de terça -feira são sessões específicas do esporte. Eu me concentro muito em movimentos de estilo de ginástica-crossfit."

Refeição pré-quebra: 8 onças. de água, café, banana, 2 pacotes de aveia de aço irlandês e um comprimido de suplemento de 8 greens em um adicional de 8 oz. de água.

Bebida pré-treinamento: 1 colher Karbolyn; 5 mg de proteína creatina em pó. "Gosto de ter minha aveia 90 minutos antes de começar [treinar] e depois meus carboidratos líquidos cerca de 40 minutos antes", diz Adams.

Bebida pós-treinamento: 2 bolas de proteína de subida; 1 colher Karbolyn.

Café da manhã: 2 ovos, espinafre e hash de batata -doce, salsicha de frango e 1 comprimido de eletrólito nuun com 8 oz. água.

Bebida de treino pré-pessoal: 1 suplemento de carboidrato da colheita Vitargo; 1 comprimido de eletrólito Nuun com 8 oz. água.

Lanche pós-treino: Barra de manteiga de amendoim de chocolate. "Este é o meu sabor favorito. É tão bom!"

Jantar: Almôndegas Paleo, fatias de batata -doce e brócolis carbonizado da Hu Kitchen.

Sobremesa: Bolos de arroz com manteiga de noz RX e spread de frutas bionaturae. "PB & J Rice Cakes é uma das minhas sobremesas favoritas. As pessoas reviram os olhos, mas é delicioso ", diz Adams.

Quarta-feira

Agendar: Ensinando aulas às 7 a.m., 8 a.m. e 12 p.m.; Treinando clientes às 3:30 p.m., 4:30 p.m., e 5:30 p.m. "Eu não tenho exercícios pessoais às quartas -feiras, então os considero os dias de descanso."Isso significa que vou comer menos carboidratos e gorduras um pouco mais saudáveis", diz Adams.

Lanche pré-quebrado: 8 onças. de água, café e um shake de proteína com 5 mg de proteína em pó de creatina.

Café da manhã: 2 ovos, espinafre e salsicha de frango.

Almoço: Tigela de Chimichurri de frango puxada da Kettlebell Kitchen. "Esta é uma das minhas refeições favoritas da KBK. Eu amo qualquer coisa com chimichurri!"

Lanche: Barra de manteiga de amendoim e Jelly Talty Bar.

Lanche final da tarde: Shake de proteína com 1 colher de Vitargo.

Jantar: Empanada de frango com arroz branco da Kettlebell Kitchen.

Quinta-feira

Agendar: Ensino aulas em 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.; Treinando clientes às 3:30 p.m. e 4:30 p.m.; exercícios pessoais em 10 a.m. e 2 p.m. "Meus treinos pessoais às quintas -feiras são muito semelhantes às segundas -feiras. A primeira sessão é o levantamento de peso e a força, e a segunda sessão é um condicionamento grave ", diz Adams.

Lanche pré-quebrado: 8 onças. de água, café, meia banana, 2 pacotes de aveia de aço irlandês e um punhado de granola.

Bebida de treino pós-pessoal: 1 colher de proteína de subida, 1 colher vitargo e 5 mg de creatina.

Café da manhã: 2 ovos, espinafre e hash de batata -doce e salsicha de frango.

Almoço: Coxas de frango, arroz branco, espinafre e couve da Kettlebell Kitchen.

Bebida de treino pós-pessoal: 1 colher karbolyn e 1 scoop bcaaS (aminoácidos de cadeia ramificada) em pó).

Lanche final da tarde: Talty Bar

Jantar: Tigela de Chimichurri de frango puxada da Kettlebell Kitchen.

Sobremesa: 5 % de iogurte grego FAGE com fatos de leite com mirtilos.

Sexta-feira

Agendar: Aula de ensino às 12 p.m. e 4 p.m.; Treinamento do cliente às 8 A.m.; treino pessoal às 10 A.m. "Sextas -feiras são minhas sessões de corrida", diz Adams. "Adoro ir à pista, mas está ficando frio e geralmente nas minhas competições que corremos no Trueforms, que se você nunca esteve em um eu definitivamente recomendo. Eles são horríveis e impressionantes ao mesmo tempo."

Café da manhã: 8 onças de água, café, meia banana e 2 pacotes de aveia de aço irlandês.

Bebida pré-treino: 1 colheita Karbolyn e 1 nuun eletrólito comprimido em 8 oz. de água.

Shake de proteína pós-treino: Berry Smoothie com uma colher de proteína de morango.

Almoço: Almôndegas Paleo, brócolis carbonizado e fatias de batata -doce da cozinha Hu; 1 comprimido de eletrólito nuun em 8 oz. de água.

Lanche: Rxbar; bebida proteica com 1 colher de proteína de subida.

Jantar: 2 pedaços de pão; Aplicativos compartilhados de abóbora, batata doce japonesa e cogumelos assados; Pato assado. "Meu irmão jantou no Hearth e é isso que eu tenho!"

Sobremesa: 5 % de iogurte grego FAGE com gordura de leite com mirtilos e manteiga de noz RX.

Sábado

Agendar: 8 a.m. treinamento de clientes; aula de ensino às 10 A.m. e 11 a.m.; exercícios pessoais às 9 A.m. e 2 p.m. "Hoje meu foco era levantar peso e agachamento", diz Adams. "Para o meu treino da tarde, concentrei -me no condicionamento, semelhante ao que faço às terças -feiras."

Café da manhã: Ovos mexidos, salsicha de peru, torradas de centeio e hash marrons.

Almoço: Arroz branco e frango grelhado.

Smoothie pós-treino: Bulldozer Smoothie de Liquiteria (bananas, manteiga de amendoim, leite de baunilha e proteína de leite de chocolate)

Jantar: Burger de Allswell.

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