Encontramos um movimento 2 por 1 que se estende e fortalece seus ombros ao mesmo tempo

Veja como fazer a xícara de chá, um dos melhores exercícios de alongamento dos ombros

Para fazer o movimento corretamente, de acordo com Fischer, comece com a palma da mão no seu umbigo e imagine que você está equilibrando uma xícara de chá no topo da sua palma. Aponte os dedos em direção ao seu tronco enquanto gira o cotovelo em direção à frente do seu corpo e quando sua mão passa sob a axila. Quando seu braço estiver totalmente estendido, dobre o cotovelo e varra a parte de trás da sua mão sobre o rosto. Continue o caminho até que sua palma volte ao ponto de partida, mas a manutenção do ponto de partida em um avião nivelado para não derramar o chá em sua xícara de chá imaginária.

Algumas outras coisas que Fischer quer que você tenha em mente: mantenha o movimento da coluna no mínimo e, se seus músculos começarem a sentir dor (em vez de desconforto), reduza a amplitude de movimento e a acumule ao longo do tempo. E se você quiser tornar as coisas um pouco mais desafiadoras, tente segurar uma pequena placa ponderada-2.5 ou 5 libras na sua palma.

Chá é servido.