O ganho de peso durante a menopausa é completamente normal, por que isso acontece

Abaixo, você encontrará o que precisa saber sobre o ganho de peso da menopausa e por que é totalmente normal se isso acontecer com você.

Por que o ganho de peso pode acontecer durante a menopausa?

Não há uma razão exata, mas existem alguns fatores em jogo. "O ganho de peso provavelmente está ligado à queda de estrogênio que as mulheres experimentam durante a menopausa", diz a especialista em saúde da mulher Jennifer Wider, MD. “Como resultado, o metabolismo corporal pode desacelerar e as mudanças podem ocorrer em como o corpo armazena e distribui gordura. Isso pode levar ao ganho de peso em algumas mulheres.”

Ao mesmo tempo, os níveis de testosterona em seu corpo caem, diz Christine Gres, MD, uma OB/GYN certificada pelo conselho no Hospital Winnie Palmer para mulheres e bebês. "A testosterona é responsável pelo crescimento muscular e queima mais calorias do que a gordura", explica ela. “Se você tem menos músculo, não está queimando tantas calorias quanto antes.”

Os sintomas da menopausa também podem levar indiretamente ao ganho de peso, dr. Streicher diz. "Existe uma correlação muito alta entre ondas de calor e o ganho de peso", diz ela. Quando uma mulher tem um flash de calor, ela tem um aumento no hormônio do estresse cortisol, o que causa uma mudança em seu metabolismo.

"Ondas de calor também podem interferir no sono", dr. Streicher diz. “E quando você tem menos de sete horas de sono, ele estimula os hormônios da fome e você faz más escolhas nutricionais, como escolher alimentos com alto teor de carboidratos em vez de brócolis.”

Finalmente, a menopausa faz parte de envelhecer, o que também foi vinculado ao ganho de peso.

Por fim, ganhar peso durante a menopausa é completamente normal. E, se não houver preocupações sobre como isso afetará sua saúde, não há razão para enfatizar sobre isso. Ainda assim, especialistas dizem que existem pequenos fatores de estilo de vida que você pode examinar:

• Concentre -se no seu sono. “Se alguém entra em nossa clínica e seu maior problema é ganhar peso durante a menopausa, nossa primeira pergunta é: 'Como você está dormindo?'”DR. Streicher diz. Tentar tornar o sono uma prioridade e com o objetivo de obter pelo menos sete horas por noite pode ajudar, ela diz.
• Aumente sua ingestão de proteínas. Dr. Mais amplo recomenda especificamente aumentar sua ingestão de proteínas. Carregar com frutas, vegetais e grãos integrais também pode ajudar a mantê -lo saudável enquanto seu corpo muda.
• Exercite regularmente. O Diretrizes de atividade física para americanos Recomende o objetivo de fazer 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, juntamente com dois dias por semana de atividade de fortalecimento muscular. Fazendo questão de se exercitar regularmente "pode ​​ajudar a diminuir um declínio natural na massa muscular", diz Widre. "Também é bom prevenir doenças cardíacas e osteoporose, os dois principais problemas que as mulheres podem se desenvolver na menopausa", DR. Minkin diz.
• Limitar o álcool. Aderir à bebida recomendada ou menos por dia pode ajudar a minimizar o ganho de peso extra. “Bebidas alcoólicas adicionam excesso de calorias à sua dieta e aumentam o risco de ganhar peso”, DR. Mais amplo aponta.
• Converse com seu médico sobre suas preocupações. Não é para todos e há alguns riscos potenciais envolvidos, mas a terapia hormonal pode aliviar ondas de calor, suores noturnos e até ajudar a evitar a perda óssea que pode acontecer na menopausa precoce, diz Acog.

Só para reiterar, é perfeitamente normal ganhar um pouco de peso quando você passa pela menopausa e para que seu corpo mude. "Mesmo que alguém não ganhe um quilo, geralmente há uma redistribuição", DR. Streicher diz. “É tudo normal.”

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