O que os médicos querem que você saiba antes de experimentar a Rainha da Valeriana por Ansiedade

Nem todos os especialistas são tão céticos, embora tenham cautela. "Não aconselho os pacientes a evitar valerianos por completo, se em geral eles forem saudáveis", Gregory Scott Brown, MD, psiquiatra certificado pelo conselho e diretor do Centro de Psiquiatria Verde em West Lake Hills, TX. “Normalmente, os pacientes vão até mim já tendo tentado produtos naturais, como a Valerian, por conta própria e estão procurando orientação sobre segurança ou se não estão se beneficiando do produto, estão se perguntando sobre o que fazer a seguir.”

Pesquisa sobre root em valeriana por ansiedade e sono

Para ficar claro, a ciência não tem exatamente certeza de como Valerian sequer funciona. Algumas pesquisas sugerem que o ácido valerênico, o principal componente ativo nos extratos de raiz da valeriana, se liga aos receptores de ácido gama aminobutírico (GABA) no cérebro. Também pode aumentar a quantidade de GABA no cérebro, que se pensa reduzir os sentimentos de ansiedade e estresse. Medicamentos prescritos como Alprazolam (Xanax) e Diazepam (Valium) também têm como alvo os receptores GABA.

Além disso, a pesquisa sobre raiz valeriana não é convincente, na melhor das hipóteses, especialmente para ansiedade. A maioria dos estudos é pequena e mal projetada. Alguns estudos descobrem que a raiz da valeriana melhora os sintomas do sono e ansiedade, enquanto outros estudos acham que ela tem pouco ou nenhum efeito, aumentando ainda mais a confusão. Uma meta-análise de 2020 que analisou 60 estudos envolvendo 6.894 pessoas para tentar determinar por que a pesquisa foi inconclusiva, embora a droga não tenha tido efeitos colaterais graves em adultos. Os pesquisadores observaram que as descobertas erráticas podem ser devidas à “qualidade variável dos extratos de ervas.Os autores observaram que a planta poderia ter efeitos mais confiáveis ​​na ansiedade e no sono se a preparação e a dosagem da raiz fossem mais rigorosamente controladas.

O mais promissor é uma metanálise de 2016 de 16 estudos randomizados e controlados por placebo da raiz da valeriana envolvendo 1093 pacientes que concluíram a erva "pode" melhorar a qualidade do sono sem efeitos colaterais. Os autores observaram que a maioria dos estudos teve problemas significativos com sua metodologia e que as doses de valeriana e a duração do tratamento variaram significativamente entre os estudos.

“O consenso geral é que Valerian pode ser um tratamento útil para algumas formas de ansiedade e insônia. É importante observar, no entanto, que a pesquisa não é consistente e alguns estudos sugerem que ela não funciona em maior grau que o placebo ”, diz DR. Marrom.

Potenciais efeitos colaterais e problemas para saber

Embora a pesquisa pareça sugerir que a raiz da valeriana é relativamente segura quando tomada por conta própria, pode causar sintomas gastrointestinais, como náusea e cólicas abdominais, diz DR. Marrom.

O maior problema é que o FDA não regula os suplementos (como a raiz da valeriana) da mesma maneira que regula medicamentos farmacêuticos-então não há garantia sobre potência ou toxicidade. "Não há uma boa maneira de saber exatamente quanto da substância psicoativa está nesse chá", diz Dr. McCann.

Para reduzir o risco de que seu suplemento contenha contaminantes ou não atenda aos padrões de qualidade, DR. Brown sugere procurar um selo de verificação de uma organização de terceiros que realiza testes independentes, como NSF International, US Pharmacopeia (USP) ou laboratório de consumo.

É também um realmente Más idéia de misturar remédios naturais como raiz valeriana com medicamentos prescritos como benzodiazepínicos, antidepressivos ou ajuda do sono. "Eles podem interagir e causar efeitos tóxicos terríveis", diz DR. McCann. “Não pense que você pode usá -lo exatamente como se estivesse comendo salada, porque é um composto psicoativo. Ele precisa ser tratado com grande cautela.Ela acrescenta que todo indivíduo responde de maneira diferente a várias substâncias, naturais ou prescritas.

Finalmente, se você já lutou com dependência de álcool ou drogas, a raiz da valeriana provavelmente não é uma boa opção. "As pessoas podem desenvolver tolerância ou dependência", diz DR. McCann. Ela acrescenta que Valerian também não foi estudada para possíveis interações com álcool e deve ser usada com cautela se você sequer desfrutar de um copo de vinho. (Também pode não ser seguro para pessoas que estão grávidas.)

Como com qualquer medicamento ou suplemento, "eu sempre recomendo verificar primeiro com seu médico, já que cada pessoa é diferente, e pode haver uma razão para que isso possa não ser adequado para você", DR. Brown diz.

Quanta valeriana é segura para levar?

Como mencionado, dr. McCann normalmente recomenda seus pacientes evitam usar a raiz valeriana para tratar a ansiedade ou insônia, mas DR. Brown está aberto a ele em certos casos. "Garanto que não haja interações conhecidas entre outros medicamentos ou suplementos que eles estão tomando", dr. Brown diz.

As dosagens estudadas tendem a ser de 400 a 600 mg total de extrato seco por dia. No entanto, a dosagem específica varia de acordo com o que seu médico recomenda. "Minha filosofia é sempre começar baixo e ir devagar ao encontrar a dose certa de medicamentos, então eu não recomendaria começar na dose de 600 mg imediatamente", diz DR. Marrom. “A dose estudada variou amplamente, e é por isso que é importante verificar com seu médico sobre o que é certo para você.”

Como tratamentos complementares e alternativos como a valeriana são menos estudados do que os tratamentos farmacêuticos, DR. Brown aconselha contra tomá -lo diariamente por longos períodos de tempo para reduzir o potencial de tolerância ou retirada.

Outras opções para tratar problemas de ansiedade e sono

Uma aposta mais segura para "naturalmente" tratar a ansiedade e insônia? Dr. McCann sugere ver um provedor de assistência médica licenciada para terapia cognitivo-comportamental, ou TCC. Essa forma de terapia psicológica visa ajudá-lo a reconhecer padrões e comportamentos de pensamento defeituosos ou irrestrutivos e ensina estratégias de solução de problemas para melhor lidar com situações desafiadoras. A meditação, a atenção plena e o exercício aeróbico regular também podem ser muito úteis no tratamento da ansiedade e depressão, DR. McCann acrescenta.

"Se feito corretamente, eles podem ser muito úteis e ajudar uma pessoa a controlar o que sentem que a falta de controle sobre sua situação e seus próprios corpos, o que tende a aumentar quando estamos ansiosos e nos impede de dormir bem", diz Dr. McCann.

Se você está aberto a tratamentos farmacológicos testados para questões relacionadas à ansiedade, DR. McCann diz que o tratamento de primeira linha é SSRS. “Há um punhado deles, e nem todos trabalham para todos. Alguns de nós metabolizam essas coisas melhores que outras, e alguns de nós têm maior probabilidade de ter efeitos adversos por causa do nosso genótipo do que outros ”, diz DR. McCann. “Pode ser tentativa e erro, mesmo com um medicamento regulado pela FDA como um SSRI.”

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