O que realmente significa 'ativar' seus músculos-e por que isso importa?

"Os aquecimentos de ativação muscular podem ajudar a prevenir lesões e também melhorar a resistência", diz Thompson. “Ao ativar os músculos específicos, você pode melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade, o que pode ajudar na qualidade geral do movimento.”

Por que a ativação muscular é importante?

Ativar seus músculos é a diferença entre brincar de captura quando você esperava que uma bola seja jogada em você, versus tentar pegar uma bola quando se vinha voando no seu rosto. Se seus músculos são ativados (preparados), eles sabem. Não ativar seus músculos pode deixá -lo lutando para "pegar a bola", o que o coloca em risco de lesão ou não usando os músculos que você realmente pretende trabalhar em um determinado movimento.

"Não fazer um aquecimento de ativação muscular pode levar ao aumento do risco de lesão e reduzir o efeito geral do seu treino", diz Thompson.

Como ativar seus músculos

Em um aquecimento de ativação muscular, pratique o movimento que você está prestes a fazer sob tensão com apenas peso corporal ou com um peso mais leve do que com a carga total. Ou zero sobre envolver suavemente os músculos que você sabe que estará trabalhando. Por exemplo, embora você provavelmente não funcione com pesos, um aquecimento de ativação para uma corrida pode incluir pulmões para obter a perna principal e os músculos glúteos para "ligar."

Quando você está no meio do treino, a sugestão de um treinador para "ativar" seus músculos é realmente um jogo mental. "Isso geralmente significa que queremos que você se contrai conscientemente ou envolva um músculo específico para aumentar sua atividade", diz Thompson. “O que acho que funciona melhor para meus clientes é pensar em enviar energia ao músculo e contrair. Por exemplo, se você está tentando ativar glúteos durante um agachamento, pode se concentrar em apertar seus glúteos no topo do movimento.”

Thompson diz que se você não tem certeza se está ativando seus músculos, provavelmente não está. Mas você também pode tocar um músculo para ver se é difícil e engajado, ou até mesmo olhar para os músculos no espelho.

"Você pode dizer se está ativando um músculo sentindo tensão ou contração", diz Thompson. “Você também pode observar a definição ou movimento muscular no grupo muscular alvo.”

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