O que acontece com seu corpo quando você se exercita por apenas 10 minutos por dia

Mas se você precisar de mais incentivo, deve saber que os benefícios de adicionar 10 minutos de movimento ao seu dia começam imediatamente. "Você se sentirá imediatamente mais energizado, mais móvel, mais produtivo, e tenho certeza de que ficará de melhor humor", diz Donavanik. "10 minutos não é tempo suficiente para ter um 'Runner's High' completo ... mas é o suficiente para fazer você se sentir melhor no geral."À medida que você continua adicionando 10 minutos de movimento ao seu dia, torna -se hábito. "Acho que muito disso é formar hábitos ao longo da vida", diz Donavanik. "O movimento é bom e beneficia o seu bem-estar geral e a longevidade-não há como negar que. Quanto mais você se move, melhor você estará fisicamente e mentalmente. Se você é sedentário, você notará a rapidez com que seu corpo responde à mudança apenas 10 minutos por dia."

Os benefícios de longo prazo, seis meses a um ano ou mais- "praticamente andam de mãos dadas com o acima", diz Donavanik. "Mesmo que você não perceba, terá melhorado a saúde do coração, a saúde mental, a força (dependendo do tipo de atividades que você decide fazer) e apenas o bem-estar geral."

"Se você é alguém que acha que 10 minutos não é suficiente- então eu diria 'o que você tem a perder?'São 10 minutos do seu tempo. Aposto que depois disso 10 minutos você se sentirá melhor do que antes de começar ", diz Donavanik.

Com isso em mente, aqui estão 5 exercícios que levam apenas 10 minutos

1. Exercícios de núcleo oblíquo de 10 minutos

Este treino de tapete no estilo Pilates coloca seus oblíquos na frente e no centro, fortalecendo seu núcleo com movimentos como tábuas laterais ajoelhadas, torneiras de dedão e extensões de perna.

2. Treino de HIIT de corpo inteiro

Procurando um treino rápido que aumentará sua frequência cardíaca? Não procure mais. Este envolve duas rodadas de seis movimentos, feitos por 10 repetições cada.

3. Treino do núcleo de cardio de 10 minutos

Aproveite ao máximo o seu tempo com este treino que combina exercícios aeróbicos e treinamento de resistência, permitindo que você obtenha seu cardio e seu treino principal em apenas 10 minutos.

4. 10 minutos de força de força do corpo inferior

Este treino não requer equipamento, mas ainda atinge seus itens essenciais para o dia das pernas para ajudá-lo a construir força de corpo inferior.

5. Treino de escultura cardio de 10 minutos e sem salto

O treinamento de baixo impacto e de alta intensidade (também conhecido como hilit) aumentará sua frequência cardíaca sem nenhum equipamento ou pular, tornando-o uma boa queimadura, isso será mais fácil nas suas juntas ..

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