O que é Yoga Blanket e como isso pode ajudá -lo a permanecer aconchegante (e calmo) neste inverno?

Continue lendo para 4 movimentos de ioga cobertor super restaurativo que você pode fazer em casa.

Para iniciar uma prática de Yoga Kambal em casa, você pode obter o mesmo cobertor ponderado usado na aula (ou camada alguns robustos para criar um efeito semelhante). Quando estiver confortável em cada um dos movimentos abaixo, coloque as tampas em cima do seu corpo para que você esteja coberto de pescoço ao topo.

1. Inclinar -se para trás

Faça um Savasana reforçado (também conhecido como um ângulo de limite reclinado). “Deite -se de costas com um cobertor ou toalha [regular] debaixo da cabeça e coloque [outro] embaixo dos joelhos, permitindo que os dedos dos pés caam e os calcanhares entrem e relaxem”, instrui Kayalar.

2. Pegue uma vantagem

Deite suas costas no chão de frente para o seu sofá ou cadeira. Coloque as pernas na almofada para que seus joelhos estejam em um ângulo de 90 graus e você acabe em uma inversão relaxante. "Acredito que sempre que nossas costas e cabeça estão planas no chão e nossos olhos estão fechados, começamos a acalmar imediatamente", diz o iogue. “Qualquer forma de meditação doméstica é útil, mesmo que por apenas cinco minutos, principalmente ouvindo como nossos pensamentos soam e depois não os julgando, mas deixando -os passar e voltar à nossa respiração.”

3. Seja torcido

Faça uma torção restauradora reforçada: "vire para o seu lado direito, descanse a cabeça e os ombros em um travesseiro (ou travesseiro corporal) em uma posição ligeiramente reclinada e tenha seus braços que montam o reforço”, diz Kayalar. “Depois de alguns minutos, mude para o lado esquerdo.”

4. Savasana ponderada

Assim como você terminaria um fluxo padrão deitado de costas, você quer acertar o relaxamento final como o final nessa prática restauradora de ioga também. "Deite -se no chão, palmeiras voltadas para cima", diz Kayalar. (Não se esqueça do seu travesseiro ocular!)

Além de torná -lo mais frio, certos movimentos de ioga podem ajudar a aumentar seu sistema imunológico. E quando você não pode acertar o tapete, tente essas dicas comprovadas e comprovadas por estresse.