O que realmente significa-mental e fisicamente-quando você está tão bravo, você vê vermelho

O que geralmente faz com que as pessoas vejam vermelhas?

Embora os gatilhos de todas as pessoas possam ser diferentes, existem várias situações que geralmente provocam esse tipo de resposta de cabeça chique. "Muitas vezes, é uma ferida para o orgulho ou a auto-imagem que causa extrema vergonha ou vergonha, um ataque verbal ou físico direto ou algo que causa frustração intensa", diz Dr. Saltz. “O que provoca essas emoções pode variar de pessoa para pessoa.”

Sua história pessoal também pode desempenhar um papel. Hafeez. "Todo mundo tem gatilhos de raiva únicos com base no que foram ensinados a esperar de si mesmos, outros e do mundo ao seu redor", diz ela. Em particular, as maneiras pelas quais certas respostas emocionais foram modeladas a você quando criança, poderia considerar como você naturalmente reage em cenários semelhantes anos depois. "Se a agressão ou a raiva aumentada era algo que você testemunhou muito, pode ter mais chances de agir da mesma maneira", diz DR. Gallagher.

Obviamente, certas pessoas podem experimentar esse fenômeno de ver o vermelho frequentemente, enquanto outras experimentam isso raramente, se é que existe; Embora o último grupo possa possuir uma natureza inata mais calma ou talvez mais experiência na infância, assistindo os entes queridos processando situações perturbadoras com paciência, o grupo anterior poderia ser simplesmente mais propenso a irritar facilmente ou ter mais dificuldade em gerenciar sentimentos de raiva quando surgirem. Da mesma forma, as pessoas que tendem a ser mais impulsivas e menos inibidas também podem ter mais chances de ver Red se alguém os marcar, diz Dr. Saltz.

Ter emoções não processadas em torno de um gatilho específico também pode ser um fator determinante, diz Dr. Gallagher. Por exemplo, digamos que você tende a se sentir intelectualmente inferior às pessoas, porque você não era um ótimo aluno na escola; Nesse caso, ouvir alguém fazer um comentário que você sente insultos sua inteligência, especialmente em um ambiente público, pode realmente desencadear você.

4 táticas de resfriamento para sempre que a raiva quente ocorre

1. Respirar

Ver Red reflete uma ativação da sua resposta de luta ou fuga, ou um estado fisiológico que ocorre involuntariamente quando a amígdala do cérebro é desencadeada por uma situação estressante. Como essa resposta faz com que você perca o contato com o córtex pré -frontal, ou a parte do cérebro que está envolvida no pensamento e no raciocínio, você pode se sentir fora de controle. Mas, uma das poucas coisas que você pode Controle neste estado é a sua respiração de que você deve aproveitar, como um caminho para a calma.

"A respiração lenta e deliberada diminui ativamente o estado de alarme no sistema nervoso simpático", diz Dr. Hafeez. Ela recomenda tomar cinco respirações profundas e medidas e ver onde isso o leva.

2. Descubra o que está realmente por trás da sua raiva

A raiva geralmente vem de uma mistura de outras emoções, diz Dr. Hafeez, incluindo rejeição, ciúme, perda, medo de competição e críticas. "Todas essas emoções podem se manifestar com raiva, mas reconhecer exatamente qual pode estar afetando seu humor pode ajudá -lo a ganhar controle sobre isso", diz ela.

3. Tente "interromper" a raiva

A chave para isso é cuidar de pensamentos irritados enquanto eles refletem mais irritação ou aborrecimento-e antes que eles se transformem em raiva completa. É melhor acabar com essa linha de pensamento enquanto você ainda pode, diz Dr. Hafeez. "Se você vir algo dando errado, age com força e rapidez antes de perder a calma enquanto ainda tem uma maneira e humor adequados", diz ela. “Ao abordar claramente as irritações em tempo hábil, os sentimentos podem não ter a chance de construir a ponto de você perder o controle.”

4. Reconheça os sinais físicos de que você está prestes a ver vermelho

Como nos antecessores mentais de ver vermelho, muitas vezes há físicos também. Se você está ciente da maneira como seu corpo tende a responder à raiva, incluindo como seu estômago se sente e o que está acontecendo com as mãos, você poderá intervir antes que as coisas realmente saiam dos trilhos. "Essas respostas fisiológicas à raiva variam de pessoa para pessoa, mas geralmente são facilmente reconhecíveis", diz Dr. Hafeez. “Ao ouvir seu sistema de alerta antecipado e reconhecer quando sua raiva começa a aumentar, você saberá quando fazer algo calmante, como dar um passeio, para trazer seu estado emocional de volta.”

Se você achar que tende a ver muito o vermelho, ou notou que isso está acontecendo com mais frequência do que você está acostumado, dr. Gallagher recomenda procurar aconselhamento de saúde mental. "Existem muitas habilidades que um terapeuta pode ensinar você a ajudar a desacelerar sua resposta à raiva a certos gatilhos", diz ela. “E com o tempo, você pode aprender a responder com mais eficácia.”

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