O que realmente significa 'dormir como um bebê', de acordo com os médicos-e, crucialmente, como fazer isso

Há várias razões pelas quais alguém pode não estar dormindo como um bebê, mas uma das principais preocupações dr. O inverno e outros profissionais de saúde mental apontam para o estresse e a ansiedade. A boa notícia é que é possível abordar as causas daqueles culpados de roubo de sono e dormir como se você fosse um humano minúsculo, sem se importar no mundo.

Como a preocupação e o estresse podem atrapalhar o sono como um bebê

Sentir-se ansioso ou preocupado "é uma barreira para dormir para algumas pessoas", diz o psicólogo clínico Thea Gallagher, Psyd, professor assistente da NYU Langone Health e co-anfitrião do Mente em vista podcast. "Se você está ansioso e no limite, pode ser mais difícil desacelerar e relaxar o corpo", acrescenta ela. Sugestão: você, tendo dificuldade em adormecer e permanecer dormindo.

“Se você está ansioso e no limite, pode ser mais difícil desacelerar e relaxar o corpo.”-Thea Gallagher, Psyd

Mesmo depois de identificar ansiedade ou estresse que possa estar comprometendo seu sono, lidar com esses sintomas também pode afetar sua qualidade de olho fechado. De acordo com o dr. Inverno, pessoas altamente ansiosas tendem a dormir menos profundamente do que aquelas que têm menos preocupações, e também podem subestimar quanto sono estão realmente ficando muito tempo em muitas horas. Isso pode levar as pessoas a ficarem estressadas em sentir como se não dormissem muito, o que DR. Winter diz que pode levar a ainda mais estresse.

Então, como você sabe que o estresse ou a ansiedade pode estar comprometendo sua capacidade de dormir como um bebê? Dr. Winter diz para procurar os seis sinais a seguir.

1. Leva muito tempo para adormecer.
2. Você acorda muito durante a noite.
3. Você tem problemas para voltar a dormir quando acordar.
4. Você se sente limpado durante o dia.
5. Você não está satisfeito com o seu sono.
6. Você tem sonhos negativos, como se afogar ou ser perseguido.

Depois de identificar qualquer número dessas situações, você pode começar a tomar medidas para mudar a situação, diminuindo seus níveis de estresse e, esperançosamente, começando a dormir em um nível de qualidade superior.

4 dicas para como dormir sem preocupações

Enquanto aprender a dormir sem preocupações parece ótimo e pode muito bem contribuir para menos estresse na preocupação em suas horas de vigília, retirá-lo é mais fácil dizer do que fazer. Se fosse fácil, todos nós apenas ... FAZENDO, CERTO? Ainda assim, os médicos dizem que existem algumas estratégias que você pode empregar para se acalmar e limpar sua mente antes de dormir. E então, você terá mais chances de dormir pacificamente, como um bebê.

1. Evite situações estressantes antes de dormir. Isso significa fazer um passe para assistir às notícias, ler informações políticas ou olhar para e -mails estressantes, diz Winter.
2. Aumente o seu exercício diurno. "Ventive sua ansiedade por atividade física", DR. O inverno sugere. Apenas tente não fazer isso antes de dormir, pois se exercitar antes de dormir pode realmente fazer você se sentir mais aumentado.
3. Tente respirar exercícios. Treinamento da respiração, onde você respira para uma contagem, segura e expire, "ajuda sua mente a voltar ao presente e desacelerar", dr. Gallagher diz. Isso pode ajudar a acalmar sua mente para dormir, ela diz.
4. Pratique a atenção plena. Isso pode incluir meditação, oração ou ioga antes de pular na cama para ajudá -lo a "deixar de lado o estresse do dia", DR. Winter diz.

Se você ainda está lutando para se acalmar para dormir, ou sente que as preocupações o mantêm acordado à noite, talvez seja hora de falar com um profissional de saúde mental. "A ansiedade é um problema médico", DR. Winter aponta. “Procure ajuda para isso se suas próprias medidas não forem bem -sucedidas.”