O que a maioria das pessoas entende a posição da “coluna neutra”
Encontrar sua coluna neutra em pé pode ser um pouco mais difícil. De acordo com Avant, o primeiro passo é olhar para o seu corpo de lado e desenhar uma linha imaginária do seu ouvido para o tornozelo. "Esta linha deve cair perpendicular ao chão", diz ela. Em seguida, concentre -se em cada curva natural na coluna após três etapas:
- Começando com a curva superior (cervical), projete o queixo para a frente e observe como a curva se achata. Aponte seu queixo para cima e observe a extensão excessiva. Pense em vez de puxar a coroa da sua cabeça para o céu.
- Descendo para a curva do meio (torácico), observe a leve aparência arredondada. Acentue a curva arredondando os ombros para a frente, aumentando a flexão torácica. Desenhe os ombros para trás e bombeie o peito e a curva diminuirá. Pense em vez de tirar as omoplatas para baixo e para otimizar a curva torácica.
- Finalmente, a curva inferior (lombar) parece estendida ou arqueada. Aumente essa curva inclinando a pélvis para a frente e estenda o cenário. Perca a curva desenhando o cóccix sob você.
Avant diz que uma coluna neutra cairá confortavelmente entre os dois extremos nas três curvas. "Reavaliar a linha reta do seu ouvido ao tornozelo e sentir a diferença quando seu alinhamento está desligado", diz ela. "Uma vida inteira de má postura não será ajustada imediatamente e pode realmente se sentir desconfortável no começo. Melhorar gradualmente sua consciência postural, independentemente da atividade, garantirá uma coluna forte, saudável e protetora."
Existem várias maneiras de melhorar a postura: Descubra como Gua Sha faz a diferença, especialmente se você for um desleixo crônico de mesa-e depois faça alguns exercícios de tendão.
