O que as pessoas * realmente * falam com seus psiquiatras durante a temporada de festas

A ansiedade relacionada ao terror parece imune ao remédio usual de avaliar probabilidades e ser racional. (Por exemplo, após o ataque do Halloween na cidade de Nova York, não me senti melhor com doces ou travessuras apenas porque as chances eram muito baixas, seríamos a seguir.)

O que funciona para mim é me sentir seguro e apresentar aos outros e este ano, você deve considerar onde será para você. Lembre -se, você é sempre bem -vindo em uma casa de culto. A faixa humanista que atravessa todas as principais religiões significa braços abertos para você. Precisamos tanto desses braços agora.

2. Conflito de bebidas

As celebrações devem ser alegres durante as férias, mas as festas podem ser especialmente difíceis para aqueles que lutam com álcool, seja o alcoolismo direto ou tentando reduzir. Um dos meus pacientes sóbrios favoritos recentemente me disse que não há realmente 12 etapas, apenas três: Ação de Graças, Natal e Ano Novo.

Então, se você está recém -sóbrio, pegue um muito de apoio. Informe as pessoas sobre sua sobriedade e diga a elas por que é importante para você. Obtenha as partes interessadas que podem ajudá -lo a responsabilizá -lo e apoiá -lo.

Se você são Participando, não seja aquela pessoa empurrando bebidas. E se você espera uma temporada de férias de olhos mais claros este ano, estoque alternativas deliciosas como coquetéis de kombucha. Pense em mixagens efervescentes, frutadas e festivas.

3. Overfed, subnúrico

A mídia liga para janeiro da temporada de "Ano Novo, novo você" porque o velho você agora tem 67 % de carne vermelha, batatas, biscoitos de férias e vinho. Ninguém celebra a salada de férias, mas talvez esta seja a temporada em que você pode mudar isso. Anos atrás, começamos a comer sopa de abóbora, caçarola de batata roxa e uma salada de couve com laranjas e pepitas para o nosso jantar de véspera de Natal. Ainda temos um grande assado na noite seguinte, e é muito mais agradável.

Aqui está uma dica: geralmente dizemos "moderação", mas isso nunca funciona, certo? Este ano, convido você a buscar alegria alimentar. Afinal, a culpa raramente ajuda alguém. Você pode estar em um estado de alegria alimentar? Você pode fazer tudo tudo de férias?

Beba quando quiser, coma o que quiser, mas fique consciente disso. Quero isso pelos motivos certos. Com certeza, espalhe o amor da planta e traga lados saudáveis ​​para potlucks, festas de trabalho ou refeições em família. Tente adicionar vegeta. Lembre -se de sobras (#TurkeysAndwichesfordays)! Se você precisar de ajuda com a alegria da comida, confira meu novo e-Course, coma para bater a depressão.

4. Nostalgia e perda

Sentimos falta daqueles que amamos que passaram. O luto não é linear e meus pacientes geralmente ficam surpresos com a intensidade da perda que sentem. Tradições de férias giram em torno de pessoas que amamos, e a mistura de alegria de férias e luto reativado cria uma dissonância emocional para nós.

É por isso que falo com pessoas mortas. Talvez isso não seja uma coisa boa de admitir, mas me acalma. Minha tia e eu éramos os planejadores de férias: os grandes menus (isso foi antes da sopa de abóbora), o embrulho de última hora, nossa fofoca faladora enquanto criamos uma experiência de férias para toda a família. Então, um ano, o câncer de mama a matou no início de dezembro. Mesmo com que o tempo passa e minhas férias sejam cheias de novas maravilhas de meus filhos pequenos e Papai Noel, eu me encontro na cozinha, meio chorando. Então eu falo um pouco com ela em minha mente e tento aproveitar o aumento da clareza das minhas memórias dela. Eu gosto de sentir a aprovação dela que continuamos com alegria.

5. Temor

A luta de última hora. Não estou falando sobre seus ovos, pessoal-essa é a sua semana típica de férias! A compra frenética de presentes. Viagem de inverno para casa. Viagem de inverno na era da mídia meteorológica histérica. (Snowmageddon!) Conhecer sua família. (Seja legal! Seja divertido! Impressionar seus pais!) Ho-ho-arremesso.

Aqui está uma proposta selvagem: faça menos este ano. Sua vida está em um cenário de "muito ocupado" desde meados de 2014. Alistar ajuda. Simplificar as refeições. Expresse suas preocupações cedo. Quem sabe? Você pode se sentir realmente ansioso por coisas.

6. Raiva

Quando as famílias se reúnem, especialmente se estiverem em um lugar difícil, muito é atuado. Isso significa que, em vez de expressar sentimentos difíceis, agimos sobre eles, geralmente de maneiras muito sutis e hostis. A sabotagem da refeição é uma jogada comum, o molho de cranberry favorito "esquecido."Ser emocionalmente fechado é outra versão de“ Não, estou bem.”Ou talvez você esteja familiarizado com um membro da família difícil que aparentemente aparece apenas para irritar todos os outros? Ah, e depois há a raiva regular da linha de base e a raiva sobre o estado do mundo e o volume de linguagem odiosa nos envolvendo. Boas festas, todo mundo!

Veja como lidar. A raiva é uma sensação realmente útil se você pode ouvir. O que é realmente deixando você com raiva? Você pode dizer isso em uma frase? Aconselho você tentar ficar claro para o seu verdadeiro norte: conexão de férias e alegria. Diga coisas de maneira simples e clara. Às vezes, as palavras não ajudam, ou tentar falar piora uma situação. É por isso que os abraços foram inventados.

7. Muita mercadoria

Acabei de ver que a Amazon tem uma seção inteira dedicada a suéteres feios de férias. Nesta temporada, que tal dizer suficiente para o lixo feio, os santos bêbados e todas as coisas. Este deve ser um momento simples, um para refletirmos e nos conectarmos. Todo esse outro lixo é simplesmente se distrair da questão importante em questão: celebrar o espírito generoso da temporada.

Como psiquiatra e fazendeiro, Dr. Drew Ramsey é especializado em explorar a conexão entre comida e saúde do cérebro (i.e. Como comer uma dieta rica em nutrientes pode equilibrar o humor, afiar a função cerebral e melhorar a saúde mental). Quando ele não está em seus campos cultivando seu amado Brassica, você pode ler tudo sobre seu caso de amor com o superalimento em seu livro 50 Shades of Kale-ou tratando pacientes através de seu consultório particular na cidade de Nova York, DR. Ramsey é professor clínico assistente de psiquiatria na Columbia University College of Physicians and Surgeons.

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