O que diabos é Fobo, e por que está normalizando a ansiedade no local de trabalho?

O psicólogo clínico Kevin Gilliland, Psyd, acrescenta que um componente competitivo também está em jogo com o FOBO. "Se estivermos offline, o que pode começar a surgir é o medo e a ansiedade de que, se você não responder, outra pessoa vai vencê -lo e você pode perder uma promoção ou uma oportunidade", diz ele. Ou, você teme que algo possa dar errado e não pode abordá -lo o mais rápido possível, o que significa que você pode ter problemas. Aqui está a coisa: para a maioria de nós, o mundo não terminará se não respondermos a um e -mail dentro de cinco minutos. (Infelizmente, eu escrevo isso enquanto trabalho às 22h de uma sexta -feira.)

"Se estivermos offline, o que pode começar a surgir é o medo e a ansiedade de que, se você não responder, outra pessoa vai vencê -lo e você pode perder uma promoção ou uma oportunidade." -psicólogo clínico Kevin Gilliland, psyd

Naturalmente, dr. Gilliland diz que há exceções: se você estiver no prazo, tenha um grande projeto que você sabe que precisa verificar ou está literalmente definido como "On Call" Duty como médico, com certeza. "Mas não estamos falando sobre isso porque nessas situações, é apropriado." ele diz. É tudo o outro vezes que você verifica compulsivamente seu e -mail e permanece bem conectado depois das horas de trabalho normais que se tornam o problema.

De fato, estar "em" o tempo todo pode realmente levar a uma produtividade reduzida, porque, além de ficar online muito tempo após o horário de trabalho normal, o FOBO pode incutir a necessidade de fazer tudo de uma vez. "Algo como 20 a 30 segundos é o que seu cérebro precisa mudar de uma tarefa para outra", dr. Hampton explica. "Digamos que você esteja escrevendo e você está tipo, 'Oh, eu devo verificar meu e -mail.'Você para de escrever, verifique seu e -mail, responda a uma ou duas coisas e depois volta a escrever. Mas não é um retorno automático de volta para onde você estava na frase ", diz ela. Esse tempo bem-intencionado, mas frenético, certamente começa a aumentar.

Então, como você pode transformar Fobo em Jobo?

Primeiro coloque seu telefone fora de vista. Dr. Hampton diz que essa distância física afasta a preocupação com as notificações que você pode estar recebendo. Segundo, verifique apenas seus e -mails duas vezes por dia. Ok, ok, isso pode exigir algum ajuste fino para se encaixar na sua vida e carreira, mas dr. Hampton diz que a prática aumenta sua produtividade. Isso permite que ela reserve um tempo para ler e responder aos seus e-mails, em vez de lê-los pela metade enquanto faz outras tarefas, depois esquecendo de responder e imaginar vários dias depois se é muito estranho responder tão tarde.

Dr. Gilliland sugere aplicar uma dose de atenção plena antes de responder a um e-mail após o horário comercial. Pergunte a si mesmo: pode realmente Não espere até a manhã seguinte? "Não podemos compensar a estrutura ruim, tirando férias uma semana do ano", diz ele. "Temos que ser capaz de implementar isso e fazer isso o maior número possível de noites e o máximo de fins de semana possível."

Basicamente, tente reimaginar seu tempo depois do horário de expedição, a menos que seja uma emergência ou uma circunstância atenuante, as regras de férias devem se aplicar (e, btw, você deve certamente estar desconectando essas férias, que você deve estar tomando, ponto final). Perceba que, com o FOBO, você é mais frequentemente seu crítico mais severo e que, uma vez que você pode começar a se tratar de alguns autocuidados dos limites digitais, poderá reimaginar a condição de empate de ansiedade em uma coisa de alegria ou Jobo.

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