Por que 30 minutos de cardio são o melhor treino para uma melhor noite de sono, de acordo com um profissional

As férias podem ser a época mais maravilhosa do ano, mas também são o ponto em que é mais provável que você sai de suas rotinas regulares de condicionamento físico e alimentação. (Esteve lá.) Algo que pode ajudar a garantir que você aproveite toda a diversão e ainda apareça em 2 de janeiro recarregada e pronta para chutar a bunda em 2018, no entanto, é um plano de treino e nutrição.

Em uma nova série de quatro partes para o BOM+BOM, TIER X Coach no Equinox e Fitness Model Julie Wandzilak estará compartilhando Intel em hábitos saudáveis ​​para dominar agora para fortalecer sua imunidade, dormir melhor, aumentar seu metabolismo e tonificar seu corpo todo.

No meio da temporada de festas, o sono se torna uma criatura ainda mais ilusória do que o habitual. Entre o tempo que passou comprando e o * principal * aumento da união da família, as oito (ou mais) horas que você passa inconsciente se torna ainda mais precioso e importante para o seu bem -estar geral.

Na sempre presente batalha entre os Zzz extra e um treino extra, a verdade retumbante é que você precisa de ambos.

De acordo com Wandzilak, a melhor maneira de maximizar o tempo que você gasta sob as cobertas é que a fonte de suor de Sweat-cardio. "Uma sessão de cardio no estado estacionário dentro de uma zona moderada de freqüência cardíaca colherá os benefícios de melhorar a maneira do seu corpo de queimar a gordura com eficiência, aumentando sua função do sistema imunológico e configurando seu corpo para uma noite de sono de sucesso", diz ela.

Para sua correção de cardio, Wandzilak recomenda 30 minutos de exercício de alta intensidade e baixo impacto, como giro consistente ou remo. (Seus equipamentos favoritos incluem o Airdyne, Ski Erg ou Reling Machine.) "[It] fornece uma reverberação aeróbica à sua capacidade cardiovascular, que pode ter uma melhoria direta sobre como seu corpo responde ao estresse e se recupera", explica ela.

A ciência está de volta. Uma pesquisa conduzida pela National Sleep Foundation descobriu que exercícios leves, moderados e vigorosos eram mais propensos a relatar uma boa noite de sono do que os não exercitadores. Bônus: os exercícios vigorosos relataram a mais alta qualidade de sono em geral. Na sempre presente batalha entre os Zzz extra e um treino extra, a verdade retumbante é que você precisa de ambos. Especialmente Durante as férias.

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