Por que um cardiologista diz que todo regime de fitness deve incluir o 'Big 3'

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2. Treinamento de força

O u.S. As diretrizes do governo afirmam que todos os adultos devem realizar exercícios de treinamento de força para todos os principais grupos musculares pelo menos dois dias por semana. Dr. Weinrauch diz que isso é particularmente importante para os idosos porque o treinamento de força pode aumentar a densidade óssea e ajudar a diminuir suas chances de cair. "Quando sustentado ao longo de vários anos, o treinamento de resistência leva a um aumento na massa muscular magra e uma diminuição na deposição de gordura relacionada à idade. Também demonstrou diminuir a pressão arterial ", acrescenta DR. Weinrauch. Se você optar por exercícios de peso corporal ou jogar um par de halteres, todos esses benefícios tornam o treinamento de força uma adição digna à sua rotação semanal.

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3. Flexibilidade e mobilidade

Você sabia que isso estava chegando. De acordo com o dr. Weinrauch, flexibilidade e mobilidade são vitais para a saúde do coração. (Nota: a flexibilidade refere -se à capacidade dos músculos de esticar enquanto a mobilidade refere -se a se uma articulação pode ou não atingir sua amplitude de movimento.) "Os exercícios de alongamento, flexibilidade e equilíbrio provavelmente não têm benefício direto na saúde cardiovascular, mas ajudam a prevenir lesões nos corredores e ajudam a prevenir quedas e a manter a mobilidade em indivíduos mais velhos", acrescenta DR DR. Weinrauch. Em outras palavras, flexibilidade e mobilidade permitem que você continue fazendo todas as outras coisas que você ama (e relaxe seu sistema nervoso no processo).

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