Como explorar o poder do nervo vago para parar um pensamento ansioso em suas trilhas

2. Envolva -se com pessoas que você ama

"Sentir-se seguro com outra pessoa e nos relacionamentos é um componente essencial da saúde mental e do bem-estar. A teoria polivagal e o trabalho de Stephen Porges enfatizam a co-regulação nos relacionamentos em uma parte do sistema de via do nervo vago ", diz Bevans. Isso é chamado de "engajamento social vagal ventral" e você pode explorar isso saindo com aqueles que amam e apoiam você. Então vá em frente: ligue para uma de sua mãe. Faça um café com um amigo. Pergunte ao seu outro significativo para almoçar.

3. Tome um banho gelado

Segundo Bevans, um chuveiro gelado ou uma caminhada rápida de inverno também estimula o nervo vago. Um pequeno estudo de 2018 descobriu que a estimulação a frio na parte de trás do pescoço resultou em maior variabilidade da frequência cardíaca (VFC)-a variação no tempo entre cada batimento cardíaco e uma frequência cardíaca mais baixa (uma mudança cardíaca que sugere estimulação vagal e uma redução no estresse ). Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender completamente essa conexão, são ótimas notícias para quem gosta de um chuveiro gelado.

4. Medite e pratique ioga

Como tomar um banho frio, a meditação pode ajudar a aumentar a VFC e, assim, ativar o nervo vago. Há também algumas pesquisas que sugerem que a mudança intencional e a respiração que você faz no yoga podem ajudar o tom vagal, mas, novamente, é necessária mais pesquisa antes de podermos saber com certeza.

Fluir através de uma aula de ioga rápida para dizer "olá" para o seu nervo vago:

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