Por que um nutricionista diz que a água anti-inflamatória de pepino é uma das melhores bebidas para aumentar a hidratação

2. Os pepinos podem ajudar a regular o equilíbrio de fluidos e apoiar a saúde óssea

Além das propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias de Cucumbers, eles também estão cheios de potássio, o que desempenha um papel no equilíbrio fluido e na redução da pressão arterial. Além disso, os cukes contêm vitamina K, que ajuda a apoiar a saúde dos ossos, diz Lydon. Eles são basicamente o presente que continua dando.

3. A água do pepino pode ajudá -lo a permanecer hidratado

Embora ela observe que poucas pesquisas foram feitas sobre o consumo especificamente de águas infundidas (em oposição a toda a comida), beber água de pepino pode ser uma ótima maneira de aumentar sua hidratação, especialmente se você não estiver particularmente interessado em beber liso, ol ' H2O. "Se você luta para beber água suficiente, adicionar pepino pode ser uma maneira fácil de aumentar o sabor para ajudá -lo a se manter hidratado, especialmente quando o tempo fica mais quente", diz Lydon.

4. Os pepinos são os alimentos mais ricos em água de todos também

"Os adultos devem beber cerca de nove a treze xícaras de água por dia, de acordo com o Instituto de Medicina", diz Lydon. Se você luta para atender à sua ingestão diária de líquidos com apenas água pura, adicionar intensificadores de sabor como pepino ou outras frutas e vegetais pode incentivar você a beber mais, aumentando a hidratação geral (como mencionado acima). Além disso, definitivamente ajuda que os pepinos estejam hidratando por conta própria-eles são compostos por 96 % de água, que Lydon diz ser o mais alto de qualquer alimento. Isso os torna uma ótima maneira de aumentar a ingestão de água, esteja você comendo seus cukes ou bebendo -os.

5. Você pode adicionar eletrólitos para ajudar a manter os níveis de sódio enquanto se exercita

“Adicionar eletrólitos como o sal pode ser útil se você estiver se envolvendo em um longo e intenso treinos, especialmente se estiver em um dia quente. Realmente depende da intensidade e duração do seu exercício, quanta sódio você libera quando suora e se tiver sódio suficiente em sua dieta ”, diz Lydon. Ela acrescenta que, se você está experimentando cólicas musculares após um treino, isso pode ser um sinal de desequilíbrio eletrolítico e um bom motivo para tentar adicionar sal à água do seu pepino.

Como fazer água do pepino

A beleza da água do pepino é que é mais fácil de fazer e completamente personalizável. Para infundir água com este alimento hidratante e rico em minerais, você deseja cortar um pepino inteiro e limpo e mergulhe em oito xícaras de água fria filtrada na geladeira por pelo menos uma hora e até três dias.

Para simplificar as coisas, você pode encerrar o dia com apenas uma mistura de água e pepino; No entanto, se você está sentindo o humor de realmente jazz, pode adicionar ingredientes que aprimoram o sabor, como hortelã, gengibre e limão para obter ainda mais benefícios e delícias. Além disso, como Lydon observou, alguns pitados de sal podem ajudar a adicionar eletrólitos para reabastecer o sódio e a hidratação depois de se exercitar.

Então, isso significa que não há problema em beber suco de picles também?

Claro, tivemos que descobrir se isso significava que o suco de picles também fez o corte de fera. Segundo Lydon, o suco de picles, de fato, pode ter vários benefícios potenciais à saúde além de provar tão estranhamente delicioso. “Existem alguns estudos que destacam a capacidade do suco de picles de aliviar cólicas musculares. O mecanismo não é totalmente claro, mas acredita -se que envolva o papel do vinagre no equilíbrio de eletrólitos e na sinalização nervosa ”, observa Lydon. “Existem alguns outros benefícios estudados do vinagre, que são usados ​​para fermentar picles e encontrados em suco de picles. Está associado a uma melhor regulamentação do açúcar no sangue e, como o vinagre é um alimento fermentado, algumas pesquisas apontam para os benefícios para o seu sistema digestivo."

Lydon também aponta que, além do vinagre, o suco de picles contém uma quantidade razoável de sódio que poderia Ajude seu corpo a se recuperar após um suor dublado. "Se você é um atleta ou tende a suar muito em dias quentes e úmidos, um pouco de sódio extra pode ajudar seus níveis de eletrólitos a se recuperarem mais rapidamente", diz Lydon. Mas como é super rico em sódio, verifique com um provedor de assistência médica antes de ingerir quantidades significativas de sódio que consomem suco de picles não são ideais para muitas pessoas, especialmente aquelas preocupadas com sua pressão arterial e/ou saúde cardiovascular.

Confira o Guia deste nutricionista para os alimentos mais * hidratantes: