7 maneiras pelas quais seu corpo está lhe dizendo que você provavelmente está comendo, de acordo com um distúrbio alimentar Rd

2. Constipação

Um dos sinais reveladores de não comer é a constipação, porque com menos comida em seu sistema, seu corpo diminui a digestão para tentar absorver o máximo de nutrição possível dos alimentos que você está absorvendo. Um indicador inicial de que você não está recebendo as calorias que precisa é uma mudança nos hábitos do banheiro, de acordo com a nutricionista nutricionista registrada Amanda Liptak, RDN. "O que entra, deve sair", diz ela. “Um sinal de um corpo saudável e intestino está tendo pelo menos um movimento intestinal a cada dia.Os movimentos intestinais devem acontecer com facilidade, não tensão, liptak acrescenta. "Se você perceber que, de repente, é mais difícil passar um movimento intestinal, a cor, a forma ou o esforço que você está colocando na eliminação de resíduos do seu corpo é mais difícil, é hora de dar uma olhada na sua nutrição", diz ela. “Suba levemente suas calorias, juntamente com fibras e hidratação na dieta, e veja quanto isso faz a diferença.”

3. Desejos intensos e pensamentos persistentes sobre comida

Quando você não está absorvendo o suficiente, faz sentido que nosso corpo lhe envie sinais mais fortes, como desejos, para comer alimentos densos calóricos. Se você se encontrar regularmente desejando alimentos ricos em gordura, açúcar e calorias, isso pode ser um sinal de que você não está comendo alimentos totais suficientes de forma consistente ao longo do dia. Caroline Young, RD, proprietária da toda a auto-nutrição em Atlanta, uma especialista em nutrição de transtorno alimentar, diz que em sua prática, um dos sinais número um indicando que a sub-consumo está preocupada com a comida com comida. "Nossos corpos e cérebros estão conectados para nos manter vivos", diz Young. “Então, se nossos corpos detectam uma fome em qualquer forma de sub-consumo, mesmo no caso de restrição sutil, eles enviam sinais para nossos cérebros para gerar pensamentos consistentes sobre comida. Se você está pensando em comida o tempo todo, as chances são altas que você não está comendo o suficiente.”

4. Lutando com mudanças de humor

Se você já se sentiu "fome", pode imaginar o impacto de restrição de longo prazo. Mesmo quando não é intencional, a subida tem um grande impacto em nossa saúde mental. Nosso cérebro requer combustível como o resto do nosso corpo ao longo do dia. Padrões crônicos de subida podem desencadear mudanças de humor como ansiedade, depressão e alterações de humor. “Todos nós precisamos de uma variedade de alimentos, e suficientes para fornecer todos os nutrientes que o cérebro e o corpo precisam para funcionar o seu melhor. Se você não comer o suficiente, está em maior risco de depressão e ansiedade ”, explica Kim Kulp, RDN, proprietário da conexão de saúde intestinal na área da baía de São Francisco.

5. Sentindo frio o tempo todo

Sentir frio o tempo todo é um sinal de que você pode estar lutando para obter comida suficiente. Sem nutrição adequada, a termorregulação do corpo ou a capacidade de regular a temperatura interna do seu sistema é alterada, e sua temperatura corporal pode tendência levemente. Você pode sentir frio porque seu corpo está trabalhando tanto para mantê -lo aquecido sem combustível suficiente a bordo.

6. Hábitos noturnos de lanches

O lanche noturno é (é claro) completamente saudável, mas a fome excessiva à noite pode ser um sinal de que você precisa de mais calorias do dia. Comer o suficiente ao longo do dia pode ajudá -lo a se sentir cheio e satisfeito e não precisar de grandes quantidades de comida à noite.

Além disso, a noite de comer pode ser um ciclo vicioso, pois você pode acordar na manhã seguinte e sentir vontade de pular o café da manhã. Assim, repetindo o ciclo restritivo-then-overeat no dia seguinte. "Um dos sinais mais comuns que meus clientes estavam em comer é o lanche excessivo noturno", diz Kelsey Kunik, RDN e consultor de nutrição da Zenmaster Wellness. “Evitar ou entorpecer sinais de fome durante o dia com xícaras de café, coque diet.”

7. Perdendo o seu ciclo

Para as mulheres, a amenorréia, ou perdendo a menstruação mais de uma vez, é um sinal infalível de que algo está errado. Nosso ciclo mensal pode ser um sinal de ser adequadamente alimentado. Quando você está deficiente em energia, o corpo não acha que seria seguro engravidar; portanto, ele remove a capacidade de conceber alterando seu ciclo e encurtando ou removendo seu período.

Períodos de sub-combustão e perdidos podem ser especialmente complicados em atletas que têm necessidades íngremes de calorias. Com quantidades aumentadas de exercício, o abastecimento adequadamente se torna ainda mais importante. Receber seu ciclo de volta consistentemente é um sinal maravilhoso de que você está começando a comer o suficiente.

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