Por que uma bola de massagem pode ser o melhor equipamento de exercícios que você não está usando

Três anos depois de sua carreira, a instrutora do mestre SoulCycle Charlee Atkins estava dando até quatro aulas por dia no Boutique Spin Studio. Quando a programação rigorosa começou a afetar seu corpo, ela foi forçada a mudar toda a sua abordagem para se exercitar. Isso a inspirou a desenvolver uma nova classe baseada em um equipamento que ela credita por salvar sua carreira (e seu corpo): uma bola de massagem (especificamente uma bola de lacrosse). Abaixo, Atkins compartilha como mudou seu jogo de fitness, além de quatro movimentos que podem fazer o mesmo por você.

"Chegou ao ponto onde eu não conseguia me apresentar e eu sempre estava exausta. Meu corpo simplesmente me sentiu cru."

"Chegou ao ponto onde eu não conseguia me apresentar e eu sempre estava exausta. Meu corpo simplesmente se sentiu cru ", diz Atkins sobre sua vida pré-lacrosse bola. "Quase parecia lixa nas minhas articulações. Tudo doeu, o que era apenas bobo porque eu tinha 27 anos na época."(Não exatamente como você quer se sentir quando ainda estiver na casa dos vinte anos com uma carreira fisicamente exigente, apenas começando.)

Uma vez que ela começou a finalmente sentir alívio, ela encontrou uma oficina de flexibilidade e mobilidade em Gainesville, Flórida. As técnicas que ela aprendeu lá se tornou parte de Le Stret.

"A primeira coisa a sair do treino de todos se tiverem pouco tempo é o trecho."

"A primeira coisa a sair do treino de todos se eles estão com pouco tempo é o trecho", diz Atkins sobre por que ela desenvolveu sua classe. "Isso mostra que a maioria das pessoas deseja fazer o treino em vez do que eu chamaria de pré-hab-o tipo de coisa que vai mantê-lo por mais tempo."

E na verdade não leva muito tempo para colher os benefícios da prática restauradora. Atkins diz para começar com 10 minutos de alongamento um dia. (Você pode escolher uma parte do corpo para se concentrar em cada dia.) Para os movimentos abaixo, ela também recomenda começar com uma bola de tênis ou outro bola macia, especialmente se você é novo em esticar. (A bola de lacrosse é densa e pode parecer bastante intensa no começo.)

Continue lendo para 4 movimentos de alongamento de Charlee Atkins que você pode fazer em qualquer lugar. Para cada movimento, tente executar o trecho por 30 segundos a 2 minutos de cada lado.

1. Alongamento quad

Deite -se do lado direito e coloque a bola na borda externa do seu quadrilátero direito no centro da perna. A partir daí, mova o corpo para que a bola esteja se movendo em um movimento de lado a lado e da esquerda para a direita. O objetivo é deixar a bola ficar naquele músculo e massagear. Há muitos imóveis, então você tem muito o que trabalhar com o início ao identificar o ponto mais apertado.

2. Liberação do ombro

Para configurar o lançamento do ombro, há duas maneiras de descobrir onde colocar a bola. (Sempre verifique se você está ficando da coluna.) Chegue atrás de você e pegue o local onde você diria: "Eu preciso de uma massagem", que é a área de tecidos moles, entre a borda superior da ombro e a medula espinhal. Coloque a bola naquela porção carnuda ou parte do tecido mole.

Comece no chão com os joelhos dobrados, a mão direita para baixo pelo pé direito; A partir daí, eleva o braço em direção ao teto. (Algumas pessoas podem precisar parar por aí.) Se você quiser continuar, pode ir até a metade na direção oposta, mas não vá todos o caminho para baixo porque você provavelmente não será capaz de. Isso será bastante intenso, mas tente fazê-lo em uma contagem de cinco: uma contagem lenta e uma contagem lenta.

3. Alongamento da panturrilha

Deite -se de costas e empilhe dois blocos de ioga no final do tapete. Coloque a bola em cima do bloco e depois coloque a perna em cima da bola. Aponte e flexione o dedo do pé ou role a bola de um lado para o outro, em um movimento da esquerda para a direita.

4.Liberação de glúteos (configuração)

Coloque a bola direto no glúteo, mas mais lateralmente no quadril. (Pense em um par de jeans-seria a borda externa de um bolso traseiro.) A bola deve ir para onde você diria, "Homem, meus quadris estão apertados."

5. Liberação do glúteo

Encontre a localização (na borda externa do quadril direito, atrás do corpo) e deite -se em cima da bola. Levante o pé direito do chão; Mantenha o pé esquerdo e a perna esquerda direita onde está; Abaixe a coxa direita lentamente com o joelho dobrado na direção da direita e depois levante -a de volta.

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