Por que os médicos querem que você siga 'Life's Simple 7' (mais 1) para um coração mais saudável

Role para baixo para ver como promover a saúde do coração, com base no simples 7 da vida.

1. Não fume

Fumar aumenta o risco de doença cardíaca em 60 % e se você acha que o vaping é a brecha que o salvará, não; Dr. Goldberg diz que o vaping também é ruim para a saúde cardiovascular. Embora seja muito cedo para estudos de longo prazo mostrarem os efeitos completos, estudos preliminares não mostraram nada além de negativos.

2. Comer melhor

Esta segunda dica do simples 7, coma melhor, é bastante ampla, mas dr. Goldberg oferece alguns esclarecimentos sobre o que exatamente isso significa e como aplicá-lo à sua vida: "Grãos integrais como aveia e quinoa, feijão, peixe rico em ácidos graxos ômega-3 e frutas e vegetais coloridos em antioxidantes são todos ligado a uma boa saúde cardiovascular ", diz ela. Se isso soa muito com a dieta mediterrânea, você está certo; O plano alimentar é o mais amado pelos médicos cardiovasculares por causa de seus vínculos com a saúde do coração de longo prazo.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre a dieta mediterrânea:

3. fique ativo

De acordo com dados de mais de 300 estudos científicos, pessoas fisicamente ativas têm até um risco 50 % menor de ataque cardíaco repentino ou parada cardíaca. "Um bom objetivo a buscar é obter 150 minutos de exercício aeróbico por semana", DR. Goldberg diz. Obviamente, isso é um pouco difícil de fazer em nosso clima atual, mas optar por passeios diários apropriados para distanciamento social ou fazer um treino de streaming em sua sala pode contar.

4. manter um peso saudável

Embora seja obviamente prejudicial perder muito peso, a obesidade tem sido associada a um risco aumentado de problemas cardíacos, como síndrome metabólica, pressão alta e colesterol alto. Dr. Goldberg diz que duas maneiras principais de ajudar a manter um peso saudável é prestar atenção ao tamanho da porção e eliminar os alimentos excessivamente processados ​​o máximo possível, pois podem ser ricos em açúcar, sódio e outros ingredientes que não são ideais para a saúde do coração.

5. gerenciar a pressão arterial

A maneira mais importante de gerenciar a pressão arterial de acordo com o dr. Goldberg: mantenha a ingestão de sódio no mínimo, encerrando -a em 1.500 miligramas por dia. Especialmente em alimentos embalados, o sódio pode ser uma adição sorrateira. Até os alimentos que não têm um sabor salgado, como hambúrgueres vegetarianos, pão e molho de macarrão, podem ter sódio em quantidades altas.

6. Controle colesterol

Embora alimentos com gorduras saudáveis, como nozes e abacates, sejam bons para a saúde do coração, os alimentos com grandes quantidades de gordura saturada não são porque podem aumentar seus níveis de colesterol LDL (também conhecidos como coisas ruins), o que pode causar problemas cardíacos. Se você deseja abaixar seu colesterol LDL, algumas dicas que você pode colocar em prática incluem aumentar sua fibra solúvel, comer mais frutos do mar e exercitar -se.

7. Reduza o açúcar no sangue

Doctor Funcional de Medicina Mark Hyman, MD, chegou ao ponto de dizer que a proteção contra a resistência à insulina é o fator número um para viver uma vida longa e saudável-e isso está diretamente relacionado à manutenção de níveis equilibrados de açúcar no sangue. "Dietas ricas em açúcar e carboidratos levam à obesidade e obesidade aumenta o risco de diabetes", DR. Goldberg diz, que é um fator de risco para doenças cardiovasculares. Em vez disso, preencha os alimentos que trazem equilíbrio, incluindo grãos integrais, feijão, legumes e vegetais verdes.

Bônus: durma bem

Dr. Goldberg, por exemplo, é a favor de adicionar sono ao simples 7 da vida da AHA para um coração saudável. "O sono é importante para a saúde do coração, porque dormir menos de sete horas por noite aumenta a pressão arterial, [e] leva a arritmias e ganho de peso", diz ela, reiterando parte da descoberta no novo estudo. Além de beneficiar seu coração, dormir adequado é importante para o cérebro e a saúde mental também.

Combinados e praticados regularmente, essas dicas percorrem um longo caminho em termos de saúde cardiovascular. Apenas um pequeno conselho para levar, bem, coração.

Aqui está o que fazer se você não conseguir dormir. Além disso, um médico do sono compartilha como ela mesma se prepara para a hora de dormir.