Por que os especialistas dizem que comer emocional nem sempre é uma coisa 'ruim'

Isso não quer dizer que comer emocional não venha com suas próprias armadilhas em potencial. "O problema ocorre quando comer emocional é sua única ferramenta para lidar ou lidar com o desconforto", diz Smathers. “O objetivo é ter muitas ferramentas para escolher.”Se o apenas como você sabe trabalhar através do estresse é comer uma caneca de sorvete, por exemplo, que pode se tornar um problema. Também pode haver consequências negativas se o comportamento ocorrer com frequência e durante um longo período de tempo, que dr. Linton diz que pode resultar em “sentimentos de culpa, vergonha, remorso, questões gastrointestinais e, em alguns casos, levam ao desenvolvimento de distúrbios alimentares.”

Obviamente, esses riscos não são exclusivos da alimentação emocional. "Como qualquer estratégia de enfrentamento em que nos envolvemos, o equilíbrio é fundamental", diz DR. Linton. “As pessoas podem usar o exercício como uma estratégia de enfrentamento para gerenciar o estresse, e geralmente essa é uma maneira positiva de gerenciar emoções. No entanto, quando usado em níveis extremos e quando as pessoas não permanecem conectadas às dicas do corpo e entendem sua motivação por trás do exercício, isso pode levar a lesões e perpetuar comportamentos desordenados."

Smathers concorda que o contexto é importante. “Determinar se um comportamento é problemático ou não é menos sobre o que é o mecanismo de enfrentamento, e mais sobre se é ou não o único mecanismo de enfrentamento que uma pessoa tem, porque qualquer coisa não importa o quão 'saudável' não é saudável se você o fizer isso demais.”

Felizmente, existem várias maneiras de lidar com a alimentação emocional, se tiver se tornado uma preocupação. Aprender sobre gatilhos pessoais pode ser útil. "Se certos lugares, pessoas ou tópicos geralmente resultam em uma alimentação emocional, tente limitar seu engajamento", diz Dr. Linton. “Ou, se isso não for possível, planeje estratégias alternativas de enfrentamento antes de entrar na situação potencial de angustiante.”

“Somos seres emocionais. A comida está automaticamente ligada aos nossos sentimentos. Comer emocional faz parte de ser humano.” -Stacey Linton, Psyd

"As pessoas que lutam com a alimentação emocional farão bem para desacelerar", acrescenta Smathers. “Criar alguma distância entre estímulo e resposta é um primeiro passo muito útil para entender suas necessidades e aprender a honrá -los.”Por exemplo, reserve um momento antes de alcançar o Ben e o Jerry após um dia estressante no trabalho e pergunte a si mesmo se há algo mais que possa ajudá -lo a descomprimir, como uma sessão de ioga curta ou chamando seu amigo para desabafar. Nesse caso, faça a alternativa. Caso contrário, aproveite seu sorvete com a satisfação de que você se deu o espaço para pensar em como deseja responder, em vez de recorrer a uma reação de joelho.

Tentar suprimir diretamente o comportamento pode sair pela culatra. "Não se privar de comida", alerta DR. Linton. “A restrição leva a comer demais."Da mesma forma, tentar compensar os episódios de alimentação emocional, comendo menos posterior também é prejudicial. "Isso perpetua a alimentação emocional, porque não apenas você está estressado e morrendo de fome até o final do dia, mas agora você está convencido de que" arruinou "tudo quando come algo que considera 'errado'", acrescenta Smathers. “Então o ciclo começa tudo de novo.”

Criar um kit de ferramentas de enfrentamento emocional pode ser útil para se dar mais opções quando estiver estressado, zangado ou preocupado. "Ouça podcasts relevantes", diz Smathers como exemplo. “Escultura o espaço no seu dia para a quietude e a auto-reflexão. Pratique ser gentil consigo mesmo. Explore seus sentimentos através da escrita em um diário.”Essas atividades desempenham um papel importante na navegação no autocuidado, incluindo fazer escolhas alimentares. "Em última análise, o desenvolvimento dessas habilidades tem um impacto profundo em sua capacidade de alinhar sua alimentação com suas necessidades", diz Smathers. “Aprender a pausar em vez de reagir é uma maneira crítica de trabalhar através da alimentação emocional.”

Ao lidar com esse problema, manter o quadro geral em mente é importante. “Por fim, você quebra esse ciclo neutralizando a realização de alimentos, não há alimentos bons e alimentos ruins e rejeitar a mentalidade de dieta”, diz Smathers.

Acima de tudo, ser gentil consigo mesmo é fundamental. "Somos seres emocionais", diz Dr. Linton. “A comida está automaticamente ligada aos nossos sentimentos. Comer emocional faz parte de ser humano.”Como humanos, às vezes precisamos apenas de sorvete quando estamos tristes (ou muito, muito felizes!) -e está tudo bem.

Como falamos sobre comida pode afetar seu relacionamento com como mudar isso. E você sabia que existem quatro personalidades diferentes de estresse "?"