Por que caiaque é o treino de verão ideal com suas vantagens saudáveis ​​para o coração, fortalecimento do núcleo e que aumentam o humor

Como caiaque é bom para a mente

Aumenta hormônios de bem-estar

Como forma de movimento, o caiaque aumenta a dopamina e a serotonina, que são hormônios que diminuem o estresse, levam a sentimentos de felicidade e têm outros efeitos positivos.

É feito ao ar livre, o que pode reduzir o estresse e melhorar o humor

Como um treino feito lá fora, traz todos esses benefícios. Feder e York mencionam como a natureza e a cura e o ar fresco são pacíficos.

Julom explica isso ainda mais, falando sobre como o movimento rítmico do remar, o som da água e a sensação de deslizar pela superfície pode ser calmante. "Este é um exemplo do que os psicólogos chamam de efeito 'espaço azul', onde estar perto da água pode levar a níveis mais baixos de estresse e ansiedade", diz ele.

Pode levar a níveis mais altos de confiança

Se você é novo no caiaque-ou mesmo que não seja a prática, pode servir como um impulsionador de confiança também. "Superar desafios, como aprender a dirigir ou enfrentar condições mais difíceis da água, pode levar a um senso de conquista e melhorar a auto-estima", acrescenta Julom.

Para sua informação, alguns riscos para se preparar antes de bater na água

O caiaque pode limitar

Enquanto caiaque é uma das maneiras mais divertidas de se exercitar, não é sem riscos. Primeiro, a possibilidade de limitar. Julom diz que usar um colete salva -vidas é crucial, independentemente de quão bem você pode nadar. "Além disso, aprender e praticar como corrigir um caiaque capsificado pode ser um salva -vidas", diz ele.

Os elementos podem ser perigosos

Do ponto de vista de segurança, esteja atento a onde e quando você caia. York recomenda fazer algumas pesquisas sobre o corpo de água para garantir que seja seguro. Alguns exemplos de informações para verificar incluem:

• Encontrando um ponto calmo e raso na água
• Vestindo um capacete (junto com seu colete salva -vidas)
• Trazendo apito, lanterna, remo extra e equipamento de navegação
• Caiaque com um amigo
• Pular a atividade se o tempo estiver tempestuoso ou ventoso

Nesse sentido, Julom recomenda estar atento à sua exposição aos elementos. "Queimaduras solares, desidratação e hipotermia podem ser preocupações ao caiar, dependendo das condições climáticas", diz ele. Para evitar esses riscos, ele continua, use protetor solar, traga muita água e vista -se para o clima. Lembre -se também da temperatura da água e use uma roupa de mergulho ou roupa seca se estiver abaixo de 70 ou 60 graus Fahrenheit.

Você pode sobrecarregar ou esticar um músculo

Ouvir seu corpo é fundamental. "Como em qualquer atividade, lesões por uso excessivo podem ser um problema se você fizer muito cedo", diz Feder. “Embora caiaque seja ótimo para o seu corpo e músculos, é melhor facilitar a atividade e aumentar sua força/resistência.”

Julom enfatiza a importância da técnica adequada de remo. "Usar os músculos do núcleo para ajudar a alimentar seu golpe, em vez de apenas seus braços, pode ajudar a distribuir o esforço e reduzir a tensão", diz ele. Além disso, ele incentiva o aquecimento e o resfriamento para evitar cepas e lesões musculares.

Além da técnica, a frequência e a duração de suas sessões de caiaque também são. Julom recomenda que os iniciantes atinjam a água por não mais de 20 a 30 minutos, entre uma a duas vezes por semana. À medida que se tornam mais confortáveis, ele diz, eles podem subir para uma a duas horas e até três vezes por semana. Ele explica que essa frequência dá às pessoas os benefícios de caiaque sem sacrificar o tempo necessário que seus corpos precisam para se recuperar.

Caso contrário, a consistência é fundamental. "Eu recomendaria que alguém caiaque com a mesma frequência que se exercitaria de outra forma", acrescenta York.

Como você pode dizer, há muito a ter em mente quando se trata de segurança da água. Ao mesmo tempo, todos os benefícios mentais e físicos de caiaque-mais o puro prazer que pode trazer-me-mean que pode ser sua nova maneira favorita de entrar em algum movimento neste verão.

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