Um médico de medicina funcional compartilha -a não. 1 dica para se exercitar com artrite

Por que sua rotina de exercícios pode precisar mudar

Dr. Henry diz que aqueles com artrite precisam pensar em "preservação das articulações" quando se exercitarem-que podem significar mudar sua abordagem se você estiver fazendo o HIIT ou o CrossFit antes do seu diagnóstico. "Atividade que é de alto impacto pode causar mais dor", diz ela. “O exercício errado pode causar mais inchaço e inflamação, e pode levar a um uso ainda mais restrito da articulação.”

Dr. O conselho de Henry, se você tiver artrite: evite exercícios que envolvam pular, correr ou qualquer outro movimento que coloque um forte impacto nas juntas. Em vez. As principais opções incluem ioga, tai chi, alongamento, caminhada, aeróbica aquática, natação, ciclismo e até jardinagem.

Verificou -se também que o treinamento de resistência é benéfico se você tiver AR, melhorando a função articular, dor, rigidez, funcionamento físico e força, incluindo força de aderência.

Manter a força de preensão se você tiver AR é particularmente importante porque a condição geralmente afeta as articulações nas mãos e nos dedos, o que pode levar à diminuição da mobilidade e ao aumento da rigidez, diz DR. Henry. É por isso que ela aconselha a adição de exercícios de mão e dedo à sua rotina, como:

• Apertando uma bola de borracha macia
• Abrindo e fechando seus punhos
• Fazendo um círculo como a forma de um "o" com os dedos e o polegar
• Torneiras alternadas entre os dedos entre o polegar e o índice, meio, anel e quinto dedos

Mantendo todo o corpo saudável

Enquanto o exercício é uma peça do quebra. Henry. "Construa os músculos ao redor da articulação, estique e beba água para ajudar a hidratar as articulações", diz ela. “Considere suplementos anti-inflamatórios como açafrão, óleo de peixe e glutationa. Evite alimentos processados ​​e bebidas de alto teor de açúcar. Também não se esqueça de dormir adequado. Seu corpo cura e se repara enquanto você dorme.”

E se você está tendo um surto ou simplesmente não se sentir pronto para fazer muito, não há problema em fazer isso de fácil, pode ajudar a reduzir a inflamação e a fadiga e ajudar a economizar sua energia para quando estiver se sentindo melhor. Com a artrite-como com todas as coisas na vida de vida, é fundamental, e ouvir o que seu corpo está dizendo é sempre uma ideia inteligente.

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