Por que o sucesso a longo prazo no KETO pode ser um desafio para as mulheres, de acordo com especialistas hormonais

Como a dieta cetogênica afeta os hormônios em mulheres

Na superfície, a dieta cetogênica parece um ótimo plano para o equilíbrio hormonal. Os advogados apontam para o fato de que o plano alimentar defende gorduras saudáveis, que fazem exatamente isso. Cortando os carboidratos simples e a redução da ingestão de açúcar também estão conectados ao suporte à saúde hormonal.

Dr. Turner é tudo a favor de minimizar o açúcar e os carboidratos simples, enquanto aumenta a ingestão saudável de gordura em nome do balanceamento de hormônios. Ela apenas acha que a dieta cetogênica leva muito longe. Isso ocorre porque, ela diz, o plano alimentar nixa muitos alimentos de alta fibra, como vegetais ricos em amido e grãos integrais, e a fibra é fundamental para o equilíbrio hormonal. "Pelo que li, a dieta ceto não favorece fibras suficientes e, de fato, há um link para o desequilíbrio digestivo do microbioma com essa dieta [pelo menos em ratos]", diz ela.

De acordo com o dr. Turner, corte de carboidratos muito drasticamente pode causar um aumento no cortisol-o hormônio do "estresse". "De acordo com as regras do KETO, os seguidores são [geralmente] permitidos apenas 30 gramas de carboidratos por dia de vegetais verdes. Sem carboidratos ricos em amido. Sem frutas ", diz ela. (Algumas variações, como a dieta cetotária, permitem algumas frutas e macros mais relaxadas de carboidratos). "Isso coloca o estresse no corpo, o que eleva os níveis de cortisol", DR. Turner diz.

E esse não é o único hormônio que os carboidratos complexos de corte."Quando [pessoas com útero] não recebem carboidratos complexos, temos uma mudança nos níveis de serotonina, uma mudança de progesterona e mudança no metabolismo da insulina", diz o especialista integrativo de saúde e Superwoman Rx Autor Taz Bhatia, MD.

Essas mudanças hormonais podem causar problemas como acne ou piorar condições existentes como endometriose ou SOP, diz Aimee Raupp, MS, Lac, um herbalista licenciado e acupunturista especializado em fertilidade. Também pode afetar o ciclo menstrual de várias maneiras. Dr. Turner acrescenta que algumas mulheres podem experimentar períodos mais pesados ​​e pm pm por causa do aumento do estrogênio. Outras mulheres podem experimentar o oposto completo e seu período pode cessar completamente ou vir com menos frequência. Se isso acontecer, se pudesse ser um sinal de que seu corpo não estiver recebendo nutrientes suficientes para funcionar corretamente e é crucial consultar um médico.

Para mulheres em perimenopausa ou menopausa, o aumento de cortisol e estrogênio pode piorar os sintomas. "Eu não recomendo a dieta cetogênica para mulheres na menopausa", DR. Turner diz. Ela reitera a importância dos carboidratos de fibra e amido, acrescentando também que a proteína é outra mulher de nutrientes na perimenopausa ou na menopausa, precisa estar especialmente atenta; Você quer aumentar sua ingestão deste nutriente. "Isso ajudará a manter a massa muscular e impedir o declínio da densidade óssea", diz ela.

Enquanto a dieta cetogênica prioriza a proteína, faz isso ao negligenciar os carboidratos e fibras complexos, DR. Turner diz que são essenciais para as mulheres na menopausa (e realmente todas as etapas da vida).

Reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos pode colocar estresse no corpo

Como você pode ver, mesmo que os carboidratos tenham sido pintados como o diabo, eles são uma parte essencial da saúde das mulheres. De fato, todos os três especialistas enfatizam isso. Raupp explica que, quando o equilíbrio hormonal é interrompido, o estresse é colocado no corpo, o que pode levar ao ganho de peso. Dr. Bhatia protege isso. "A mudança nos níveis de serotonina, progesterona e metabolismo da insulina pode fazer com que os níveis de insulina subam e nos levem a ganhar peso", diz ela. Não há nada necessariamente errado com o ganho de peso, mas se o objetivo de alguém é para o controle de peso, esse não é o resultado desejado.

Lembre -se de como dr. Turner apontou que os carboidratos reduzidos drasticamente podem fazer com que os níveis de cortisol aumentem? Isso coloca o estresse no corpo e pode causar ganho de peso também. Dr. Turner diz que, embora em teoria, as pessoas da dieta cetogênica queimem gordura para obter energia (através de um processo metabólico chamado cetose), ele pode realmente mergulhar nas reservas de proteínas do corpo, porque algumas pessoas precisam de mais proteína do que o que é permitido nas proporções da dieta. "Você precisa consumir uma quantidade mínima de proteína para preservar sua massa muscular", diz ela-cerca de 46 gramas de proteína por dia para a mulher sedentária média, embora mulheres muito ativas precisem de ainda mais. A queima de proteína para energia em vez de gordura ou carboidrato causa estresse no corpo, dr. Turner diz, níveis de cortisol de spiking. E lembre -se, a proteína é especialmente importante para as mulheres da menopausa, então isso pode ser especialmente prejudicial para elas.

Se as pessoas estão fazendo ceto por longos períodos de tempo, dr. Turner teme que eles possam estar se colocando em risco de resistência à insulina e pré -diabetes, o que poderia levar a diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde. Por que? Porque os níveis elevados de cortisol foram associados a esses problemas de saúde. "O mesmo acontece quando você acorda de manhã depois de não dormir o suficiente", diz ela. "Ser privado de sono faz com que você tenha níveis mais altos de cortisol, e está provado que esses pacientes são mais resistentes à insulina e têm mais intolerância à glicose. Também está relacionado à mudança dos níveis de cortisol."

A conexão de alto hormônio gordo

Dr. Turner diz que outro fator em jogo com Keto é toda a gordura. Ela diz que uma dieta rica em esporas de gordura mais produção de estrogênio, que também está ligada ao ganho de peso (pelo menos em ratos). "Níveis mais altos de estrogênio suprimem a tireóide nas mulheres, o que pode levar ao ganho de peso", explica ela.

Basicamente, a tireóide controla o processo metabólico, que é o sistema de controle para o gerenciamento de peso, níveis de energia, unidade sexual, concentração e humor. Quando os níveis de estrogênio aumentam, a atividade da tireóide diminui na tentativa de equilibrar. Da mesma forma, quando os níveis de estrogênio descem como durante a menopausa, a atividade da tireóide aumenta. É uma dança muito delicada.

"É um triplo Whammy", DR. Turner diz sobre a dieta ceto. "Uma é que aumenta o risco de ter alta cortisol por causa da restrição de carboidratos. Segundo, vai aumentar a produção de estrogênio por causa da dieta rica em gordura. E três, essas duas mudanças-o cortisol alto e o alto estrogênio supressor sua tireóide e o torna mais propenso a ganho de peso."

Dr. Bhatia concorda. "A razão pela qual isso é tão crítico para as mulheres é porque a tireóide regula tantos outros hormônios", diz ela. "Os sistemas hormonais femininos são tão delicados que fazer qualquer coisa com o extremo tensões dos hormônios, seja você o torna dominante de estrogênio ou resistente à tireóide. É por isso que as mulheres talvez perderem peso, mas depois o platô ou até ganhe peso."

O que isso pode significar para a fertilidade

A dieta cetogênica também pode ter algumas consequências sérias para a fertilidade, diz Raupp. "Um ciclo menstrual e a fertilidade ideal são um luxo que o corpo confere quando tem o suficiente para se sustentar", diz ela. "Quando o corpo não parece que pode se sustentar, os hormônios que afetam a fertilidade e a menstruação serão comprometidos porque a última coisa em sua lista é apoiar e nutrir outra vida se não puder apoiar e nutrir sua própria vida."

Raupp diz que as macros estritas no KETO (principalmente quando combinadas com o jejum intermitente) podem criar exatamente esta situação. "Você está cultivando um humano, ou tentando, e indo extremamente baixo carboidrato ou indo por períodos mais longos sem comer truques no corpo em um estado de estresse crônico", diz ela. Daí os picos de cortisol acima mencionados, que posteriormente suprimem os hormônios que apóiam a fertilidade.

Obviamente, algumas mulheres realmente afirmam desfrutar de benefícios e sucesso a longo prazo na dieta cetogênica. Dr. Turner diz que o júri ainda está fora de quão benéfico o plano alimentar provará ser com o tempo para as mulheres ou Ainda assim, ainda não há estudo por aí que tenha analisado extensivamente as possíveis diferenças sexuais da dieta ceto em humanos. Nem há pesquisas substanciais de longo prazo sobre seus efeitos em humanos. Este é um caso em que o tempo dirá. Isto é, se um monte de mulheres decepcionadas não primeiro.

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