Por que um treinador acredita que todos devemos criar currículos de condicionamento físico

1. Escolha um objetivo: Você pode escolher qualquer coisa que deseja alcançar, como aprender a fazer uma flexão em forma perfeita ou aumentar sua resistência de corrida.

2. Construa um conjunto de habilidades: "Depois de dominar alguma coisa, veja se você pode aumentá -lo", diz Chesworth. Conquistou aquela flexão perfeita? Faça seu próximo objetivo de nocautear 10 por vez. "Acompanhe seu progresso e, quando você dominar algo, adicione -o como uma habilidade e depois defina uma nova meta nessa habilidade."

3. Continue aprendendo: Anote seu repertório de conhecimento de fitness. Você segue um determinado treinador no Instagram ou frequenta um estúdio de fitness? "Anote aulas, aplicativos ou canais que você assiste para aprender mais [sobre fitness]", diz Chesworth, para que você saiba onde fazer o check -in para obter a Intel útil que pode ajudá -lo a aumentar seu jogo.

4. Referências de lista: Pense em quem compõe sua equipe de suporte para responsabilizá -lo, como seu parceiro significativo que vai ao Bootcamp de Barry com você (no meu caso) ou um personal trainer que o mantém em um cronograma. "Coloque sua rede de suporte que apoie você em sua rotina de fitness", diz Chesworth.

5. Exibi -lo: Não coloque seu currículo de condicionamento físico na parte de trás de uma gaveta, acumule sua geladeira ou em sua mesa. "Veja com frequência e seja lembrado do seu progresso, e continue a atualizá -lo regularmente como faria um currículo de carreira", diz Chesworth. As boas notícias? Não há carta de apresentação envolvida.

Também é útil o método Wendler 5/3/1, que pode ajudá -lo a alcançar as metas de treinamento de força. E aqui está o motivo pelo qual os treinadores dizem isso no mundo dividido de cardio vs. pesos, você realmente deve estar incorporando os dois.