Por que ficar parado no seu treino é tão eficaz quanto seus movimentos mais suados

Continue rolando para experimentar os exercícios parados de Calabrese para uma queimadura real.

1. Prancha: Você conhece a broca no chão com os braços dobrados a 90 graus e cotovelos diretamente embaixo dos ombros. "Descanse sobre os cotovelos e levante o tronco do chão para que você esteja nas bolas dos pés e dos cotovelos, estando em uma linha reta do topo da cabeça até o seu cano", ela diz. "Pressione os ombros, aperte o barrigudo na coluna para envolver seu núcleo, apertar suas coxas e glúteos e segurar a pose por 10 a 60 segundos."Ou mais, se você deseja.

2. Agachamento: Claro, você pode agachar -se até que sua bunda esteja pegando fogo, mas quando você faz um controle isométrico de um agachamento, isso realmente fortalecerá sua parte inferior do corpo. "Abaixe -se em um agachamento com os pés da largura do quadril e os dedos dos pés voltados para a frente", diz Calabrese. "Seus abdominais estão envolvidos e o peito está em alta. Não deixe a parte superior traseira."Apenas mantenha-o nessa posição por 10 a 60 segundos enquanto aperta os quadriláteros, os tendões e os glúteos que me trata, você estará sentindo.

3. Ponte glútea: Enquanto estava deitado de costas, Calabrese diz para dobrar os joelhos com os pés lisos no chão. "Mantenha os calcanhares perto da bunda e empurre os calcanhares no chão enquanto levanta os quadris no ar", diz ela. "Esprema seus glúteos e seus abdominais e mantenha seus quadris o mais alto possível."Segure por 10 a 60 segundos. Você verá que há poder legítimo na quietude.

Para o resto do seu regime de condicionamento físico, aqui está o que os treinadores dizem sobre fazer cardio ou treinamento de força primeiro. E é isso que isso significa se seus pés estão sempre cãibras após o seu treino.