Por que os treinadores dizem que os exercícios nas colinas são como “brócolis para sua rotina de fitness”

Como fazer um treino de sprint em uma colina lá fora:

1. Aquecimento: Passe 10 a 20 minutos se aquecendo para garantir que seu corpo esteja preparado e pronto para enfrentar a inclinação. "Quando seus músculos estiverem quentes, eles serão flexíveis e prontos para fazer o trabalho e ficarem menos propensos a lesões, e você poderá ter um desempenho melhor em fuga", diz Magato. Comece com cinco minutos de caminhada e depois de cinco a 15 minutos de corrida fácil.

2. Correr pela colina: Corra de 200 a 300 metros de uma colina com um "esforço intenso, mas não completamente sem fôlego", diz Magato. Ela equivale a isso a um ritmo de 10k, mas observa que o tempo pode ser diferente do que seria em uma estrada plana, pois você está correndo em uma inclinação.

3. Descansar: Dê a si mesmo 30 segundos no topo para recuperar o fôlego.

4. Desça a colina: Desça a colina em um ritmo mais lento, concentrando.

5. Descansar: Dê a si mesmo 60 segundos no fundo para recuperar o fôlego.

6. Repita: Faça esta série um total de seis vezes.

Como fazer um treino de sprint em uma esteira:

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