Por que você deve cultivar o hábito de agradecer sua comida antes de comê -la

Mas quando você faz uma pausa antes de sua primeira mordida para pensar em algumas coisas pelas quais você é grato, sua atenção naturalmente se volta para o que está à sua frente, diz que é guacamole hummus. Você está vencido com a apreciação de que vivemos em um mundo onde existe uma coisa tão magnífica. Você envia um altíssimo mental para os agricultores que escolheram os abacates perfeitamente maduros que entraram na receita, e para o seu chefe que lhe paga o suficiente para gastar quantias obscenas de dinheiro nos abacates referidos. Alguns minutos se passam e você percebe que você não olhou para o seu telefone uma vez porque está se maravilhando com o sabor do seu lanche. Essencialmente, você está praticando uma forma de meditação da atenção plena sem sequer perceber. Parece muito melhor do que tirar o FOMO das fotos de férias de Portofino de alguns influenciadores, não?

Existem benefícios práticos nas práticas de gratidão na hora das refeições também. "Reservar um tempo para ter um momento consciente antes de comer sua refeição pode ajudar na digestão e nas dicas de plenitude", diz Molly Alliman, treinadora de saúde da Holistic, criadora do Intuitive Eating Nutrition Plan. "Apreciando o que está no seu prato-as cores e o cheiro, bem como a textura e o gosto quando você leva sua primeira mordida para desacelerar para que você mastiga cada mordida e possa parar quando estiver cheio."

Agradecendo comida também tem um impacto inegável no humor, você não pode sorrir quando está silenciosamente dando adereços aos seus nachos?-o que pode ajudar as pessoas a fazer escolhas alimentares que melhor as servem. Um estudo recente publicado no Jornal de Psicologia Social Experimental descobriu que um grupo de estudantes que expressavam gratidão uma vez por semana durante um mês viu seus hábitos alimentares se tornarem mais saudáveis ​​enquanto seus sentimentos negativos diminuíram, não apenas durante a duração do estudo, mas por três meses depois de terminar. Na minha experiência, no entanto, a gratidão me ajudou a fazer as pazes com os chamados alimentos "não saudáveis" e realmente aprender a apreciá-los de uma maneira equilibrada. Como muitos profissionais de bem-estar que são constantemente bombardeados com informações nutricionais de medo do medo, lidei com a ansiedade em torno de certos ingredientes-particularmente na época em que os especialistas começaram a demonizar glúten, laticínios e açúcar em grande parte. Depois de alguns anos infelizes, negando -me totalmente aos alimentos que eu amava na tentativa de seguir uma dieta "limpa", percebi que o estresse que estava me causando nas refeições era muito pior para a minha saúde do que comer a pizza ocasional. Agora, quando estou em um jantar com amigos, concentro-me em como tenho sorte de estar com eles naquele momento, não deixando espaço para sentir nada além de fantástico com o vinho não orgânico ou bolo de chocolate na minha frente.

E por falar em comer com amigos, por que não compartilhar sua lista de gratidão com suas datas de brunch e jantar? Estudos mostram que expressar gratidão em um relacionamento romântico aumenta os sentimentos de conexão e satisfação, e o mesmo indubitavelmente vai para amizades e família. Gasar sua esposa de trabalho em sua próxima corrida de doce. Peça a todos os membros da sua gangue para compartilhar o destaque do dia dela enquanto espera que seus aplicativos cheguem. Diga ao seu parceiro o quanto você os aprecia, dando a você o último dos nhoque de couve -flor. O importante é ser consistente-não há item na sua lista que seja muito insignificante e nenhum momento que não seja adequado para um golpe de gratidão. Mesmo se você estiver apenas tendo cereal para jantar em frente à TV.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a alimentação intuitiva:

Precisa de alguma inspiração da lista A? Veja como Mandy Moore pratica gratidão em torno de sua mesa de jantar. E se as listas de gratidão não são as suas coisas, considere fazer um currículo de falha em vez.