Por que você deve se deixar perder a aptidão às vezes, de acordo com um fisioterapeuta

Victoria Sekely pode não ter começado oficialmente treinando para a Maratona da Cidade de Nova York até junho de 2022, mas estava em sua mente nos dois anos anteriores. Grandes metas de condicionamento físico, como completar uma maratona, comece a gastar seu tempo e energia muito antes do primeiro dia do seu plano de treinamento. Então, quando você finalmente atravessa a linha de chegada, e de repente seu calendário não está cheio de corridas longas, exercícios de força e 9 p.m. hora de dormir, pode parecer um pouco chocante.

Para muitos atletas, o instinto é perseguir imediatamente o próximo gol. Mas Sekely, um fisioterapeuta, o treinador e o especialista em força e condicionamento certificado, adotou uma abordagem diferente após sua raça.

• Victoria Sekely, DPT, CSCs, fisioterapeuta, treinador e especialista em força e condicionamento certificado

"Correr é muito importante para mim; é minha paixão. Também faz parte do meu trabalho ", diz ela. "É preciso um lugar muito grande na minha vida, mas ao mesmo tempo, se eu quiser que continue fazendo isso, preciso tirar um tempo longe disso também."

Então, ela decidiu entrar no que ela carinhosamente a chama de "era de autocuidado."

Ela não fez uma única corrida por três semanas e, em vez disso, focou em repouso, recuperação e todas as coisas em sua vida que ela colocou no backburner durante seu treinamento em maratona. Embora ela não prescreva essa quantidade de descanso para todos, ela acredita que todo atleta pode se beneficiar de uma folga.

Por que agendar uma 'era do autocuidado'?

Se você é um corredor ou um cruzamento, se você gosta de ser ativo, a última coisa que você quer é ser ferida. Mas passar de um ciclo de treinamento rigoroso para o outro é um caminho rápido para o consultório médico.

"O que a temporada de entressafra realmente deve fazer é impedir que você deixe de ciclos de treinamento consecutivos", diz Sekely. "Isso pode levar a esgotamento, lesão e fadiga."

Pense nisso como papel do seu ciclo de treinamento-um importante. Treinar para algo como uma maratona coloca uma quantidade significativa de estresse no seu corpo e na sua mente. Instituir uma temporada de folga dá aos seus músculos tempo para curar e sua mente para se recuperar.

"A recuperação é tão importante, se não mais importante que o treinamento ativo", diz Sekely.

Você vai Provavelmente perde um pouco de aptidão por tirar algumas semanas de folga. E esse é exatamente o ponto: os corpos da maioria das pessoas não estão condicionados a permanecer no seu nível de condicionamento físico por meses a fio, diz Sekely. É por isso que até atletas profissionais tiram uma folga. Sua aptidão voltará quando você começar a treinar novamente e talvez ainda mais forte do que antes, porque seu corpo é recarregado, em vez de queimado e exausto.

"Quero perder o condicionamento físico para que, quando estiver pronto para recuperar, posso ter essa energia e estar no meu melhor desempenho por causa daquele tempo que decolei", diz Sekely.

É uma ideia que voa diante da cultura da agitação e muito do que vemos nas mídias sociais. Desacelerar pode ser menos impressionante, mas é igualmente importante.

O que deve você está fazendo?

Em suma, se comprometa com o básico: sono, hidratação e nutrição. Se parecer bom, dedique alguns minutos por dia a espuma rolando e esticando.

Esta temporada também é o momento perfeito para explorar outras formas de movimento que você normalmente não faz, mas isso pode lhe trazer alegria, diz Sekely. Experimente nadar, golfe, zumba ou qualquer atividade que você tenha sido curioso. Não apenas pode servir como um treinamento cruzado significativo, mas você também pode descobrir uma nova paixão.

Uma era de autocuidado também é nutrir outros aspectos da sua vida. Configure um encontro de café com aquele amigo que você não viu há muito tempo. Pegue seu violão novamente. Faça uma viagem sem ter que se preocupar em espremer em um treino.

Esta temporada de folga pode durar de uma semana a dois meses, dependendo de como seu corpo se sente, Sekely diz. Depois de sentir que sua mente e corpo estão prontos para começar de novo, comece com exercícios mais lentos e mais fáceis, como corridas não estruturadas e de baixa quilometragem. Aumenta gradualmente e observe sua aptidão seguir.