Por que seus alongamentos de panturrilha devem sempre envolver seus pés também

Os aquecimentos são super importantes antes de se exercitar porque acordam seus músculos. Isso anéis especialmente verdadeiros para a metade inferior do corpo antes dos exercícios cardiovasculares, como corrida e ciclismo. Embora seja fácil se concentrar apenas nos grandes músculos da parte inferior do corpo, afrouxar os bezerros (que são incrivelmente apertados para muitos), esticar alguns dos músculos frequentemente esquecidos pode fazer uma grande diferença também. Uma dica de alongamento para lembrar, de acordo com um treinador? Você deve envolver seus pés ao fazer exercícios de aquecimento da panturrilha.

Isso é algo que o instrutor de Peloton, Matt Wilpers, descobriu depois de participar de sessões de fisioterapia para a tendinite de Aquiles. "Meu fisioterapeuta me fez começar a esticar os músculos inferiores dos meus pés", diz ele, acrescentando que os alongamentos do pé o ajudaram a se apresentar melhor e sem a dor-quando correr. "Todos os músculos e tendões estão conectados, então quando alguém está realmente apertado, isso afeta tudo o mais. Esse aperto pode puxar e arrancar e pode até causar tendinite."

Ao se aquecer antes de uma corrida (ou andar de bicicleta ou realmente qualquer outro tipo de treino), Wilpers explica que restaurar a mobilidade aos músculos do pé permite que seu corpo execute mais fácil. "Seus músculos estabilizadores são tão importantes quanto seus músculos primários, porque sem eles, você colocaria uma carga de trabalho extra nos motores primários que os cansam mais rapidamente", diz ele, apontando para os muitos estabilizadores no pé do pé. Se os músculos em seus pés não forem acordados ou esticados, Wilpers os compara a "remos" quando você se move. "Quando você não acorda os músculos lá embaixo, eles podem parecer uma raquete, o que coloca muito estresse extra no seu tendão de Aquiles."

Incluir seus pés no aquecimento da panturrilha também ajudará com sua amplitude geral de movimento. "Você quer que tudo seja capaz de se mover por toda a sua amplitude de movimento", diz Wilpers. "Dessa forma, quando você começar a correr ou se mover, você poderá distribuir sua força uniformemente pelos seus músculos." Quanto a como Para aquecer os músculos do pé e da panturrilha, continue rolando para seus movimentos para a mobilidade ideal.

3 exercícios de aquecimento da panturrilha que também preparam seus pés para movimento

1. Cachorro descendente: A pose de ioga básica estende os músculos da panturrilha e seus pés. "Você pode fazer um cachorro descendente ou um cachorro descendente modificado e pedalar seus pés e bezerros", diz Wilpers. "Enquanto você faz isso, pense em espalhar os dedos dos pés e dobrar um pouco o dedo do pé enquanto estica os músculos embaixo dos pés."

2. Locação modificada: Wilpers também é fã de trabalhar em pulmões modificados. Comece com o pé esquerdo para a frente com o joelho sobre o tornozelo, e o joelho traseiro no chão ou pairando e os dedos dos pés enrolados. Espalhe os dedos dos pés e segure por alguns segundos antes de trocar as pernas.

3. Espalhamento do dedo do pé: A coisa mais fácil que você pode fazer é espalhar os dedos dos pés enquanto descalça antes de começar a correr ou se exercitar. "Você pode simplesmente se levantar sem meias ou sapatos e cavar os dedos dos pés no chão enquanto os espalha", diz Wilpers, observando que isso ajudará a acordar esses músculos para uma melhor mobilidade quando você se mover.