Tonal fará você malhar mais? Eu corri um experimento de um ano com meu marido para descobrir

O que é tonal?

Tonal é como uma combinação entre um sistema de fitness virtual inteligente como o espelho e um sistema de peso de cabo, como um Bowflex, mas todos embalados em uma unidade estreita de parede montada na parede. Há uma tela no meio e dois braços saem de ambos. Essa ajuste e diferentes acessórios de alça (incluindo alças, uma barra e uma corda) permitem que você faça praticamente qualquer movimentação de força, exceto um agachamento acumulado que você descansa nos ombros (o que não deve fazer por motivos de segurança). O peso que você levanta vem de um sistema de resistência eletromagnética dentro da máquina, então não há pesos volumosos. Você pode usar o tonal no modo de peso livre ou acompanhar as aulas de treinamento de força, onde um instrutor o guia através de uma série de movimentos.

Tonal vem com uma biblioteca de conteúdo que inclui força, barra, dança, ioga, pilates e muito mais. Portanto, foi realmente projetado para ser uma solução de condicionamento físico tudo em um, mas o treinamento de força é o que a diferencia. É capaz de tratar a força como qualquer outra modalidade de fitness liderada por instrutores em casa, como girar ou pilates, com o benefício de que você tem todo o equipamento que você precisa à sua disposição. Isso é útil, pois torna o treinamento com pesos um pouco mais divertido e menos uma experiência solitária, e que realmente o instrui como para o trem de força. Essa combinação é o que funciona para Ryan.

"Quando fui à academia, nunca sabia exatamente o que fazer, e gosto da estrutura das aulas de fitness", ele me disse. “Estruturar todos os seus exercícios para você sem ter que pensar é extremamente atraente.”

Tonal - $ 4.490.00

O Tonal é uma academia em casa compacta com programas inteligentes e progressivos de treinamento de força e capacidade de fazer quase todos os movimentos de treinamento de força.

Prós:

• Conveniente
• Eficiente em termos de espaço
• Contém uma variedade de opções de treino
• Permite que você tenha vários perfis de usuário
• Recursos inteligentes tornam o treinamento de força progressivo uma brisa
• Rastreamento de estatísticas divertidas

Contras:

• É caro-o tonal tem um preço base de US $ 3.995, mais US $ 495 para um pacote de acessórios inteligentes (que você realmente precisa). Além disso, você pagará uma associação mensal de US $ 59, necessária para o primeiro ano.
• Sugestões de peso às vezes fazem com que você sacrifique a forma
• Futuro potencialmente incerto de uma empresa independente

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Você pode fazer aulas únicas ou ingressar em um programa que serve sessões de treinamento em um cronograma. Os programas são séries de várias semanas que têm tudo a ver com treinamento de pesos progressivos. Portanto, você fará os mesmos dois ou três conjuntos de exercícios semana após semana, mas o peso ou os representantes aumentarão com o tempo.

Eu mesmo tentei alguns programas, mas a alta cadência e o fato de eu gostar de fazer o modo de peso livre, além das aulas, normalmente me faz ficar atrás do que me faz não ser tão bom em realmente terminar programas. Enquanto isso, Ryan concluiu 12 no ano passado, que chega a cerca de um programa de quatro semanas todos os meses. Fazer a matemática-isso é consistente como diabos. Ele diz que o fato de você estar otimizando para construir músculos através da repetição e o fato de você mudar as coisas todos os meses é o que funciona para ele.

"Eu sei que é bom para o seu corpo fazer a repetição dos mesmos exercícios na semana a semana, para que você veja melhorias de escala", diz Ryan. “Mas eu tendem a me cansar de fazer a mesma coisa demais, e é por isso que [programas] funcionam muito bem para mim.”

A chave para o treinamento progressivo de força da Tonal é suas atribuições de peso inteligente. Tonal "sabe" quanto peso colocar em cada braço para cada exercício que você faz, porque supostamente é capaz de avaliar quando você estiver lutando ou quando pode assumir um pouco mais com base em sua cadência e na resistência que está devolvendo a máquina.

Não ter que pegar seus pesos é conveniente e certamente força você a tentar coisas que você pode não. Mas também tem algumas desvantagens para mim. Eu tenho uma parte inferior das costas mecânicas. Portanto, mesmo que minha força inferior do corpo seja capaz de subir de uma perna de 25 libras-como tonal sabe de todos os outros exercícios que eu faço sobre isso-esse peso para uma posição que requer forma perfeita para proteger minha parte inferior das costas é realmente também muito para mim. Você pode diminuir a quantidade de peso manualmente, mas às vezes, quando percebi que um peso era muito pesado (e, sejamos honestos, empurrado por alguma dor para obter a conquista de terminar um conjunto), minhas costas estão Já Kaput. Ryan e eu também percebemos que seu formulário pode sofrer quando Tonal atribui a você um peso desafiador, mas que é verdadeiro para todo o treinamento de força.

Seu ponto de partida vem de uma avaliação de força inicial, onde você faz uma série de exercícios para avaliar sua linha de base de força. A partir disso, o Tonal oferece uma "pontuação de força" geral e também pontuações para o corpo e a parte inferior do corpo e o núcleo, com base em como sua força se compara a outros usuários tonais. O número é bastante arbitrário, mas você pode vê -lo subir e subir à medida que fica mais forte.

Esse peso digital também vem com recursos bacanas que mudam a resistência enquanto você está fazendo um movimento. Portanto, se você fizer um exercício em "modo excêntrico", o peso aumentará quando o músculo se fortalecer. Foi assim que a Tonal implementou os princípios do treinamento excêntrico de força, que demonstrou ser uma maneira eficiente de construir músculos. "Modo de esgotamento" informa Tonal quando você está lutando com um peso para que você possa terminar um conjunto quando atingir a falha muscular.

"Você quer queimar, você quer chegar ao fracasso", diz Ryan. “É isso que a hipertrofia deve fazer, é assim que deve funcionar, então você realmente não quer que seja fácil.”

Eu observei a Ryan que ele nunca teria dito as palavras "hipertrofia" ou "esgotamento" para mim em relação à construção de músculos há um ano. Qual é a fonte deste novo conhecimento? Tonal.

Ok, tonal realmente fará você malhar mais?

Simplificando, ter uma academia em casa completa, completa com basicamente um sistema de treinamento pessoal, é super conveniente. E se uma barreira para o seu exercício é sair de casa ou ter que decidir o que realmente fazer, Tonal cuida disso.

"Uma das minhas maiores razões para parar de ir à academia no passado sempre foi, não quero me levantar e ir fisicamente para lá, porque eu apenas perco a motivação para fazer isso", diz Ryan. Com Tonal, é fácil de aparecer, e quando você é informado sobre o que fazer e não tem escolha a não ser fazer.”

Isso fez com que um canto de nossa garagem se transformasse em central tonal. Ryan construiu uma prateleira com ganchos impressos em 3D para manter os diferentes anexos, e acumulamos mais acessórios e acessórios tonais (como uma corda alternativa) graças a recomendações de comunidades tonais on-line, incluindo Reddit e um grupo do Facebook chamado “Tonal Dads.”

A conveniência tem sido uma atração para mim também. Enquanto eu sempre treinou força antes de Tonal entrar em nossa garagem, é ainda mais fácil seguir esse padrão duas vezes por semana, eu me ajustei. E nos dias em que não tenho muita certeza do que quero fazer para exercícios, e talvez esteja me sentindo um pouco cansado também, às vezes vou navegar o catálogo completo de aulas e escolher um treino de recuperação ou ioga.

Ainda assim, a conveniência não é o que me leva quando se trata de fitness. Eu gosto de ir a uma aula com outras pessoas uma vez por semana, ou correr para correr, e me dar dias em que eu apenas vou dar um passeio. Eu gosto de intuir o que estou com disposição e algo que posso fazer na garagem com um treinador pré-gravado nem sempre é a resposta.

Tonal nem sempre é como Ryan opta por se exercitar: ele tonals, joga pickleball ou joga golfe. Nosso mix de treino é apenas diferente, e o treinamento de força três, quatro ou cinco vezes por semana é o que funciona para ele, ele gosta de ver como Tonal realmente mudou sua composição muscular.

Então Tonal recebe muito crédito pela mudança de estilo de vida de Ryan, mas não tudo isso. O que ele diz o obriga e o manteve tonaling semana após semana por um ano inteiro, é “Gamificação.”(Que fornece uma pista sobre por que Tonal não teve o mesmo efeito transformador nos meus hábitos de condicionamento físico.)

Veja, Ryan recebeu um relógio da Apple na mesma época em que recebemos um tonal. Portanto, a combinação do fechamento do anel da Apple e as estatísticas que ele recebe de Tonal é uma grande parte do que o leva a atingir a academia digital na maioria dos dias.

"O Apple Watch funciona muito bem para o meu cérebro gamificado, porque eu gosto de ter algo para terminar todos os dias", diz Ryan. “E então, a pontuação automática de rastreamento de estatísticas de Tonal, sua pontuação de força, contagem de streak e crachás que estão lá como você ganha continuamente-que funciona muito bem para o meu cérebro como motivação também.”

É um ciclo de feedback positivo. Tonal permite que Ryan feche facilmente seus anéis, o que o coloca em uma faixa, o que o deixa motivado para fazer algum tipo de exercício todos os dias.

"Acho que se eu não tivesse a coisa consistente em casa sendo tonal em nenhum dia aleatório para poder fazê -lo, provavelmente não completaria os anéis o suficiente para pensar que é possível fazer todos os dias", diz Ryan. “Eu precisava de algo em casa para fazer todos os dias que não era como uma aula de HIIT. Eu teria queimado nisso.”

Fechar meus anéis nunca chamou minha atenção e, às vezes, quando vejo crachás nos aplicativos de fitness-você sabe, os pequenos botões digitais que você receberá por fazer um treino em um feriado, ou por completar uma sequência de um mês, ou alguns Tal coisa, eu me pergunto: “Quem são esses crachás para?”

Acontece que a resposta é: meu marido. Cortado para o Ano Novo 2023, com Ryan insistindo que voltamos para casa entre um brunch e mais uma festa para que ele pudesse fazer seu treino, para fazer seu distintivo de dia de ano novo.

Eu olho para minhas estatísticas tonais também, e é divertido ver como minha pontuação de força aumentou. Mas isso simplesmente não parece ter o mesmo puxão em mim como em Ryan. Enquanto isso, Ryan gostou de ver quantos exercícios ele fez, quantos programas ele concluiu, quanto sua pontuação de força aumentou (105 %) e outras estatísticas. No final do ano, Tonal também diz quanto peso você levantou.

No ano passado, ele disse a ele que ele havia levantado o equivalente a um barco grande. "E eu só o tive por metade do ano passado e eu tinha levantado cerca de um milhão de libras", ele aponta. "Este ano vou esperar levantar cerca de 2 milhões. Estou animado para ver qual item grande que equivale a.”

O que quer que funcione, baby. Tudo o que funciona.

Conclusão: vale a pena Tonal?

Se você não gosta de ir a uma academia e inventar seus próprios exercícios, a perspectiva de tonal é ótima. É eficiente em termos espaciais, conveniente, personalizado e vem com muita variedade de exercícios. Mas toda essa tecnologia e conteúdo inteligentes vêm com um preço alto. O preço base é de US $ 3.995, mais US $ 495 para acessórios inteligentes, que você realmente precisa (isso inclui um banco, a corda, a barra e um botão para ligar e desligar o peso). Além disso, esse preço não inclui a associação tonal, que custa US $ 59 por mês. Tonal tem opções de financiamento, e pode valer a pena fazer uma auditoria para ver o quanto você gastaria em associações de academia, equipamentos e aulas. Mas um preço anual de US $ 5.698 no primeiro ano e, em seguida, US $ 708 todos os anos depois, não é uma pílula fácil de engolir.

Considerando seus anos futuros com tonal também deve ser o topo de espírito ao fazer esse tipo de investimento. A Tonal é uma empresa independente que fabrica, repara e substitui suas próprias máquinas e produz sua própria biblioteca de conteúdo. Se algo acontecer com sua máquina, você precisa de tonal para consertar! E você também precisa apostar na equipe de produção tonal, lançando consistentemente novas classes e programas. No final de 2022, o Tonal reduziu 35 % de sua equipe, graças a altos custos operacionais e menor demanda do consumidor por equipamentos de ginástica em casa dois anos após o início da pandemia. Quando elevou sua mais recente rodada de capital, sua avaliação caiu de US $ 1.9 bilhões em 2022 a US $ 550 a US $ 600 milhões na primavera de 2023. No entanto, em abril, Tonal disse ao TechCrunch que estava a caminho de se tornar lucrativo. E rumores estão girando no ano passado sobre um tonal 2.0 saindo. Então o navio parece estar navegando mais suave do que foi no ano passado, mesmo que as águas ainda sejam um pouco incertas.

O investimento pode valer a pena se Tonal se tornar sua academia, seu estúdio Pilates, seu líder de alongamento e seu professor de fitness. A conveniência não pode ser batida, e os recursos inteligentes tornam o treinamento progressivo de força uma brisa mental (se não física). O ano da minha família com Tonal me mostrou que, tornando este dispositivo o centro do seu universo de fitness funciona melhor para algumas pessoas do que para outras. A questão de saber se Tonal vale a pena para você se resume a quanto você gosta de variedade e malha sozinho dentro vs. em um grupo ou fora. E, claro, como você quer saber quanto peso você levantou em um ano? Se a gamificação é o nome do jogo, Tonal pode ter a fórmula vencedora.

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