Torcendo quadris apertados e fortalece seus glúteos, cortesia deste movimento de dois por um

1. Fique de pé: Para tirar o máximo proveito do movimento, Kennedy diz que é a chave manter seu peito e sua canela de perna em pé no mesmo ângulo. Isso é em vez de "deitar seu peito sobre a coxa", que é um erro comum que tira o alongamento.

2. Encontre um ponto focal: Isso é não fácil de carregar em um agachamento de uma perna. Para ajudar no equilíbrio, Kennedy recomenda encontrar um ponto focal "a 10 a 10 pés de distância de você no chão."Você também deve se certificar de não largar seu peito muito baixo, torcer seu corpo ou levantar qualquer parte do seu pé em pé enquanto abaixa no agachamento.

3. Mantenha o pé flexionado: "É crucial manter esse pé elevado flexionado para proteção das articulações", diz Kennedy. Também chave? Expire e relaxe seu glúteo direito quando você entra em seu agachamento para que você esteja realmente se beneficiando do alongamento.

4. Modifique se necessário: Kennedy compartilha que você pode modificar o agachamento limitando a profundidade de você, ou segurando algo levemente para o equilíbrio. E, faça o que fizer, não se esqueça de respirar.

Também útil para você: outro trecho de quadril para flexores apertados do quadril. E é assim que combinar alongamento e espuma rolando para pernas líquidas.