Sim, o exercício às vezes pode fazer você fazer xixi um pouco. Aqui está o que fazer sobre isso

Exercícios com maior probabilidade de fazer você fazer xixi

Agachamento salta

Os agachamentos de salto podem levar a um maior risco de vazamento devido à biomecânica necessária. “O aumento da força da gravidade para baixo no piso pélvico causa trabalho extra no piso pélvico, tanto em absorção de força quanto na coordenação do grupo muscular, e isso pode causar vazamento”, DR DR. Ponchur diz.

Para minimizar o risco de vazamento durante os saltos do agachamento, tente o seguinte:

1. Inspire ao descer no agachamento, mantendo as costelas relativamente empilhadas sobre a pélvis.
2. Expire enquanto você sobe para o salto, continuando a expirar até que você aterrisse.
3. Ao pousar, não pare abruptamente e bata no chão, mas "absorva" no próximo agachamento.

E não use barelas ao fazer saltos agachados. "Não é necessário para a ação adequada do assoalho pélvico nesta atividade", DR. Ponchur diz.

Correndo

Devido à aceleração rápida, quanta recrutamento muscular requer e a demanda de oxigênio, a corrida pode levar ao xixi durante sua corrida. “Aqui é onde o aumento da demanda de oxigênio/esforço cardio causa uma mudança na mecânica respiratória (como mais respiração na boca e menos O2 entrando em pulmões) e tipicamente menos apropriado respiração diafragmática ocorre”, dr ocorre. Ponchur diz.

O aumento da flexão do quadril que você precisa para a forma adequada de corrida também aumenta o risco devido à mudança na posição da pelve, assim como empurrando rapidamente o chão, o que causa mais força e trabalho nos músculos do assoalho pélvico.

Dito isto, correr, outras corridas e caminhar até certo ponto, afetam o piso e os quadris pélvicos devido ao impacto de nossos pés no chão. “Eles estão todos conectados; Se seus pés/tornozelos não puderem fazer algo, então seu piso pélvico e/ou músculos do quadril terão que compensar isso para tentar alcançar o objetivo/movimento do que você está tentando fazer ”, DR. Ponchur diz. Essa compensação também poderia potencialmente colocar mais pressão no seu piso pélvico.

Blabell Back Squat

O requisito da barra em cima dos ombros pode levar à queima das costelas (como se estivesse fumando seu peito para a frente), o que pode aumentar a pressão intra-abdominal e levar a um mau gerenciamento da pressão do assoalho pélvico e vazamento.

À medida que o peso aumenta, o risco também. Certifique -se de manter o trabalho e a formação para limitar o vazamento da melhor maneira possível. A cada agachamento, inspire no caminho para baixo e depois expire no caminho. "Em geral, você quer seus pés em torno da distância da largura do quadril e ficando paralelo, e não há problema em deixar seus joelhos cairem sobre os dedos dos pés", DR. Ponchur diz.

Realmente, qualquer movimento principal de levantamento de peso composto como esse pode aumentar o risco de vazamento, pois requer mais trabalho do núcleo e do assoalho pélvico e aumenta a pressão intra-abdominal.

Jacts Jacks

Outro movimento pliométrico, os macacos de salto podem desencadear vazamento como resultado do aumento da força da gravidade, bem como do bônus adicional do seqüestro dos quadris (onde as pernas se movem para as laterais e causam alongamento do piso pélvico) e a velocidade do movimento. "Todas essas coisas colocam mais trabalho no chão pélvico, e se seus músculos pélvicos não conseguem lidar com isso, causa vazamento", DR. Ponchur diz.

Você pode tentar não abrir as pernas tão largas ou trabalhar com a respiração, para que o salto seja cronometrado para seus exalos, ela diz. "Ou apenas diminua para melhorar o tempo de reação dos músculos do assoalho pélvico", acrescenta ela.

Então, como você pode evitar fazer xixi durante o exercício?

Se você está achando que o vazamento é problemático, considere trabalhar com pesos mais leves até que você seja mais capaz de controlar seu núcleo. "Diminuir o peso diminui a quantidade de esforço e trabalho exigido pelo seu núcleo geral e piso pélvico, facilitando", dr. Ponchur diz.

A respiração diafragmática durante o treinamento também pode fazer uma enorme diferença. "A respiração diafragmática é a chave para o gerenciamento adequado da pressão e promove a faixa de movimento pélvica adequada, que precisamos para uma boa função do núcleo", explica ela.

Veja como fazer:

1. Inspire pelo nariz, à medida que a caixa torácica se move lateralmente, por cerca de dois a quatro segundos.
2. Expire pela boca (como se estivesse soprando em um canudo) por uma contagem que é pelo menos duas vezes mais que a inspiração, então cerca de quatro a oito segundos.

Priorizando o trabalho principal, incluindo o seu piso pélvico, que compõe o fundo do núcleo-can-can também ajuda a construir a força necessária para o funcionamento adequado. “O trabalho do núcleo é pressionar (também conhecido como estabilizar) o seu porta -malas para que seus membros possam sair de uma base robusta”, DR. Ponchur diz. “Portanto, qualquer coisa que crie uma interrupção ou incompatibilidade na pressurização pode levar a vazamentos.”

E os Kegels? Um Kegel é uma contração muscular do assoalho pélvico, que basicamente significa manter a tensão em um músculo. Enquanto dr. Ponchur diz que os Kegels podem ser importantes, ela sente que geralmente são enfatizados demais e vistos como o apenas Tratamento para problemas de piso pélvico. "Na realidade, eu raramente digo às pessoas para Kegel para seus problemas de PF", diz ela. Os Kegels podem sair pela culatra se você não estiver fazendo com a forma adequada, ou se você está pensando que eles são a única solução disponível, para que nunca encontre uma correção real.

Como você realmente ativa seu piso pélvico corretamente? Encontre e siga-se:

Um produto que pode oferecer alívio temporário é o pessário, que é um dispositivo protético que é inserido no canal vaginal para ajudar na incontinência e prolapso de órgãos pélvicos. Basicamente, assemelha -se a um tampão.

“Existem marcas de balcão como Revive ou Poise Impressa, que parecem como um tampão, ou você pode ser especialmente montado para um por profissionais de saúde”, DR DR. Ponchur diz. “Não é algo que eu recomendo com frequência, pois normalmente gosto de esgotar outras opções primeiro.”

Antes de investir em qualquer produto, dr. Ponchur diz que sua melhor aposta é obter uma avaliação de um piso pélvico PT. Eles poderão recomendar uma solução adequada para você.

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