Sim, é algo para roncar depois de beber álcool, depois de saber o que saber e como parar

Como o ronco também é um sintoma primário de apneia obstrutiva do sono (OSA)-um distúrbio respiratório que causa lapsos curtos na respiração durante toda a noite-a noite sugere obter uma triagem de appada de sono se o ronco que você está experimentando com o álcool for particularmente intenso, Ou se você estiver acordando se sentindo mal abalado, mesmo depois de dormir por várias horas após a bebida. (Afinal, a apneia do sono não é diagnosticada com muita frequência e pode levar a problemas de saúde no coração, se não for tratada.)

Como mitigar os efeitos do álcool no ronco

Sem surpresa, a maneira número um de limitar o ronco pós-bebida é beber menos. E vale a pena notar, isso também pode ter outros benefícios para a sua qualidade do sono, já que o álcool também é conhecido “por fragmentar o sono e, especificamente, interromper o sono de movimento rápido (REM), que é um estágio crítico de sono associado ao aprendizado , consolidação de memória e processamento emocional ”, diz Dr. Troxel.

Além de beber menos, porém, você também pretende cortar qualquer consumo de álcool no mais tardar três a quatro horas antes da sua hora de dormir, diz DR. Harris, pois isso pode reduzir seus efeitos no ronco. Ela também sugere alternar todas as bebidas alcoólicas com um copo de água para evitar que se tornem desidratadas (que é, como observado acima, outra rota pela qual o álcool pode causar ronco) e estar atento aos medicamentos que você está tomando e que pode ter um sedativo da mesma forma efeito como álcool, como muitos medicamentos anti-ansiedade e anti-histamínicos. "Esses medicamentos já podem piorar o ronco em algumas pessoas, mas se você combiná -los com álcool, o ronco e a apneia do sono em potencial podem ser ainda piores", diz DR. Harris.

Uma última precaução? Tome nota de sua posição de dormir sempre que estiver caindo na cama depois de uma bebida. "O ronco geralmente é pior quando você está de costas, por isso, se puder, tente dormir de lado, em vez disso, se tiver álcool", diz Dr. Harris. E se isso é difícil para você, ela tem um truque: encontre uma camiseta de bolso, costure uma bola de tênis no bolso e use-a para trás para evitar que se vista de costas no meio da escala.

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