Luta, fuga, congelamento e corça são todas as respostas de estresse, depois que os psicólogos dizem que cada um significa

Saber quais são as diferentes respostas de estresse, então, pode ajudá-lo a identificar seu próprio estilo de enfrentar ameaças ou estressores-que podem, por sua vez, permitir que você faça ajustes no momento conforme necessário. Mesmo que não possamos controlar a frequência dos estressores ou mesmo o que são os estressores, nós pode Trabalhe para controlar nossas respostas ao estresse em determinadas situações-especialmente com uma pitada de autoconsciência e introspecção.

"Quando você entende que estamos conectados de uma certa maneira, é mais fácil aceitar que essa é a sua inclinação natural-e que você não deve se sentir derrotado por ela", diz Sanam Hafeez, Psyd, um neuropsicólogo e diretor da cidade de Nova York e da prática de terapia compreender a mente. “Você pode simplesmente dizer: 'Ok, eu posso honrar quem sou como pessoa, mas o que posso fazer para tornar esse estilo de resposta mais eficaz ou mais proibido à minha vida?”

Continue lendo para um colapso completo das quatro principais respostas de estresse, bem como como as pessoas podem desenvolvê -las, de acordo com o DR. Hafeez e dr. Daramus.

As 4 respostas ao estresse: luta, fuga, congelamento e corça

1. Lutar

De acordo com o dr. Daramus, "Fight" é "uma resposta agressiva que se move na direção o desafio.”Pode ser lançado em um sentido literal de uma maneira verbal ou física. Também pode significar ficar zangado, competitivo ou irritado quando se depara com um estressor; essencialmente, há uma relação de oposição entre o estressor e sua reação.

Digamos que alguém te bata em um bar; Uma resposta ao estresse da luta pode parecer abordar essa pessoa e entrar em uma briga física. Também pode significar ter palavras com eles, ter uma reação geralmente irritada ou desafiá -las de alguma forma, diz Dr. Daramus.

2. Voo

Também comumente chamado de "fugir", dr. Daramus diz que essa resposta ao estresse é evitar a ameaça e essencialmente significa “deixar uma situação quando não está funcionando para você da maneira que estiver disponível para você ... você sente uma ameaça de algum tipo e só quer se afastar disso.”

Em um sentido literal, essa resposta ao estresse significa fugir se você estiver sendo perseguido por algo ou alguém perigoso. Mas também existem outras aplicações menos no nariz da resposta ao estresse de vôo. "Digamos que você tenha um trabalho realmente difícil, e seu primeiro instinto é sair e ir conseguir um novo emprego", DR. Daramus diz. Nesse caso, a resposta de voo é ativada devido à ameaça percebida que é O estresse do seu trabalho.

Se você não pode se remover fisicamente da situação, DR. Daramus acrescenta que também é possível uma resposta de voo para assumir a forma de sonhar acordada para pelo menos tirar sua mente.

3. Congelar

"A resposta do congelamento está meio paralisada, não sendo capaz de se mover", diz Dr. Hafeez. “É inação dissipar a ameaça.”

Pessoas que experimentam a resposta de congelamento não lutam nem fogem, diz Dr. Daramus. Em vez disso, o objetivo deles é não chamar a atenção para si mesma, acrescenta: “Em uma situação menos perigosa, como conflito de trabalho, isso pode não estar falando em uma reunião-ou fazendo uma viagem ao banheiro ou tirando o dia de folga para que você Não tem que lidar com isso.”Essencialmente, o congelamento é um desejo de se esconder do problema.

4. Fawn

"O bajulação é quando você tenta se tornar agradável com a ameaça", diz Dr. Daramus, acrescentando que a resposta do corte é mais aprendida e menos biológica do que as três respostas de estresse anterior. “Você tenta obter a ameaça do seu lado.”Em um esforço para reduzir o nível de ameaça percebido por meio de uma resposta ao estresse, você pode lisonjear alguém para desviar. Você também pode assumir a culpa, mesmo que não seja completamente (ou de todo) sua culpa.

Mesmo assim, é possível explicar demais o seu trauma se você cair na resposta ao estresse do corça. Por exemplo, você pode sentir que alguém simplesmente não está vendo de onde você vem. Se for esse o caso, você explicaria a eles o que passou na tentativa de por favor as pessoas e evitar o confronto.

Como desenvolvemos respostas ao estresse-e depois trabalhamos para alterá-las?

Os níveis de ansiedade natural de alguém podem entrar em jogo em termos de determinação de respostas ao estresse. "Alguém com alta ansiedade pode ser propenso a um voo ou resposta a congelar, enquanto alguém com menor ansiedade pode se inclinar para uma resposta de luta", diz DR. Daramus. Mas há algum espaço de manobra no que diz respeito a alterar essas respostas, uma vez que a natureza e a nutrição estão em jogo para determiná -las.

"Parte disso é familiaridade, o que significa que você pode ter tido aulas de autodefesa quando criança, então você pode tornar uma resposta de luta mais comum", diz DR. Daramus. Se, por outro lado, você foi ensinado a "ir ao seu quarto" quando houve uma conversa acalorada em casa, você pode estar condicionado a uma resposta de voo, porque é isso que foi ensinado em uma emergência.

Além disso, só porque você tem uma resposta de luta em uma situação não significa que você terá a mesma resposta em geral. "Algumas pessoas fazem coisas em situações diferentes, e muitas delas podem se refletir por quão competente você se sente nessa situação", diz DR. Daramus. Enquanto alguém que se sente confiante em se defender pode escolher a resposta da luta, "se uma pessoa não se sentir particularmente poderosa ou competente nessa situação, pode escolher uma resposta inconsciente de voo", acrescenta ela.

Mas, novamente, a consciência consciente de seus instintos pode conceder -lhe o poder de assumir o controle deles e melhorar a saúde de muitos relacionamentos em sua vida. "Para todos os cenários, você tem um estilo de resposta e descobrindo esse padrão pode ser tão crítico para o seu bem-estar e seus relacionamentos", diz DR. Hafeez, que sugere manter um diário onde você anota suas respostas ao estresse a certos comportamentos.

A partir daí, faça perguntas como: você ficou feliz com o resultado? Como você mudaria esse estilo? O que você faria de diferente se estivesse na mesma situação? Dessa forma, da próxima vez que você perceber uma de suas respostas ao estresse, você pode considerar como mudar seu comportamento para ficar feliz com isso a longo prazo.

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