Sim, a depressão sazonal pode acontecer durante o verão

Para ajudá -lo a avaliar se há algo mais do que um caso passageiro do Blues acontecendo, é importante observar os principais componentes de um diagnóstico triste (durante qualquer época do ano). Para que o diagnóstico seja feito, você deve estar experimentando pelo menos um período de dois anos em que a depressão está presente durante a estação de disparo, mas ausente em outras temporadas, diz DR. Viril. "Também deve haver um padrão histórico, indicando que você tem episódios depressivos maiores substancialmente mais sazonais do que episódios depressivos maiores não sazonais ", ela explica ela. É isso que diferencia o SAD-que é frequentemente chamado de distúrbio depressivo maior com padrão sazonal de um diagnóstico de transtorno depressivo maior mais geral.

Existem alguns fatores que podem desencadear o verão triste

A maior parte da literatura sobre o distúrbio afetivo sazonal se concentrou no inverno triste, o que significa que suas causas estão longe de definitivamente resolvidas. Ainda assim, existem alguns fatores que os especialistas hipóteses podem atribuir ao distúrbio do humor.

O tempo está, talvez obviamente, um deles. A falta de luz solar pode trazer triste no inverno, mas sua exposição ao sol muda no verão também. Mesmo que você esteja recebendo mais luz, o que parece ser uma coisa boa para o seu humor, essa mudança de exposição afeta seu ritmo circadiano, que pode, por sua vez, atrapalhar seu sono. E o sono adequado é missionário para o humor positivo.

O calor também pode desempenhar um papel, diz Grazer. Este ano, A Organização Mundial da Saúde (OMS) examinou a pesquisa existente sobre como as mudanças climáticas afetam a saúde mental. Eles descobriram que os eventos das mudanças climáticas-que incluem temperaturas crescentes estavam associadas às seguintes conseqüências negativas à saúde mental: sofrimento psicológico; Pobre saúde mental, especialmente naqueles com condições de saúde mental pré-existentes; aumento de hospitalizações psiquiátricas, maiores taxas de mortalidade para pessoas com doença mental; e taxas de suicídio aumentadas. Enquanto não sabemos o que causas Summer triste, parece que o calor pode ser um gatilho para a saúde mental pior daqueles com e sem problemas anteriores de saúde mental.

Os horários também tendem a ser interrompidos no verão, diz Grazer, que pode ser desestabilizando. E há outro fator super-relatado que pode exacerbar os sintomas tristes do verão: "Um desafio adicional para as pessoas que experimentam o verão triste é a pressão social para se sentir mais feliz quando o sol está brilhando", acrescenta Grazer. "As pessoas estão mais aceitando a idéia de se sentir deprimido ou deprimido durante o inverno. Para aqueles que lutam, pode fazê -los se sentir pior quando se espera que sejam mais felizes."

Mesmo que você não tenha o verão triste, esta época do ano pode ser exclusivamente desafiador

Este verão em particular é especialmente complicado, pois foi repetidamente elogiado como * o verão mais divertido de todos os tempos * agora que as pessoas vacinadas podem remover suas máscaras e se envolver em todas as atividades de que foram privadas no ano passado. "Este verão pós-Vax vem com altas expectativas e doses muitas vezes pesadas de pressão", diz Dr. Viril. "Seja se sentindo empurrado pela família, amigos-ou sua criança selvagem interior para fazer mais do que você está pronto, neste verão está repleto de camadas de complexidade."

As altas expectativas acima mencionadas em torno do "Summer Hot-Vax" também podem ser problemáticas, diz Grazer. "As grandes expectativas podem ser uma receita rápida para decepção, o que pode ser ainda mais difícil de tolerar após um ano de perda, decepção e incerteza", diz ela. "Algumas pessoas têm uma fantasia de que as coisas voltarão a" normal "instantaneamente e estão colocando uma enorme quantidade de pressão neste verão para atender às suas necessidades não atendidas e resultar em felicidade."Confiar em eventos externos para ditar sua felicidade, ela diz, pode deixá -lo vulnerável a sintomas depressivos quando as expectativas não são atendidas.

Dr. Manly também aponta que acabamos de experimentar um trauma, e alguns de nós podem estar lutando para processá -lo, enquanto outros estão lidando com repercussões pessoais. Você pode ter perdido um ente querido ou um emprego no ano passado, o que poderia fazer com que o "verão quente" se sinta fora de sintonia com sua realidade.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para gerenciar qualquer tristeza no verão que você está experimentando

Independentemente da razão pela qual você está lutando para aproveitar nesta temporada, Dr. Manly diz que você não está sozinho. "Na verdade, não é incomum se sentir um pouco mais sobrecarregado ou azul agora do que nos verões pré-pandêmicos", diz ela.

Se você acha que pode estar sofrendo de verão triste, Grazer diz que a primeira coisa que você pode querer tentar é ajustar suas expectativas. "É importante observar que há uma diferença entre ser otimista e ter grandes expectativas", diz Manly. "Uma maneira de se afastar do banco de expectativas irrealistas é se concentrar em ter uma visão do que você quer, em oposição ao que você esperar para acontecer, independentemente das variáveis."

Ela recomenda estabelecer metas atingíveis para o verão. Se você entrou no mês passado, pressionando -se para tornar este o melhor verão da sua vida, por exemplo, talvez edite esse objetivo para mais um atingível, como "Eu pretendo me divertir neste verão fazendo as coisas que perdi durante a pandemia."

Caso contrário, você pode gerenciar sentimentos de tristeza no verão, exercitando -se, conversando com um amigo, indo à terapia, explorando uma nova atividade, desabafando ou utilizando qualquer outra estratégia de enfrentamento que você possa ter em seu kit de ferramentas, diz Grazer. Mas ela observa que esses sentimentos ocorrem em um espectro e alguns níveis de angústia são gerenciáveis ​​por conta própria, enquanto outros não são. "Está sempre bem, e às vezes necessário, procurar ajuda de amigos de confiança, família e/ou profissional de saúde mental", diz ela.

Se você acha que pode estar lidando com o verão triste, dr. Manly aconselha absolutamente procurar um psicólogo ou outro profissional de saúde para um check-in completo. Você também pode se beneficiar de alguns ceges, para que o foco seja menos no que todo mundo está fazendo e mais em cuidar de cuidar de você. "Uma das melhores coisas que você pode fazer é desacelerar, sintonizar suas necessidades e fazer o que é certo para você", diz ela.

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