Como saber se o seu humor de lixo é realmente transtorno afetivo sazonal

Os sintomas de transtorno afetivo sazonal são muito semelhantes aos sintomas de depressão-com uma captura

Stone diz que os sintomas sazonais do distúrbio afetivo são muito semelhantes aos da depressão. "Pense em fadiga, baixa energia, dificuldade em concentrar, perda de interesse em atividades agradáveis, sentindo -se sem esperança, para citar alguns", diz ela. Outros sintomas do padrão de inverno do distúrbio afetivo sazonal incluem apetite ou mudanças de peso e dificuldade em dormir, de acordo com a clínica da Mayo.

Isso parece muito com depressão ... porque triste é um tipo de depressão. Mas há uma coisa que torna triste único: essa associação com a temporada. “Esses sentimentos estão especificamente correlacionados com o início de certas temporadas-Usualmente inverno.”Então, se você está apenas experimentando esses intensos sintomas de depressão quando o tempo mudar (ou o que você tem piorar) ... você provavelmente está lidando com o SAD.

Isso também não deve ser confundido com o "Winter Blues", também conhecido. Claro, pode haver alguma sobreposição com os sintomas (mau humor, cansaço ou até mesmo sem esperança quando você vê a previsão do tempo). Mas Stone diz que esses blues não afetam fortemente sua qualidade de vida, e você ainda pode executar a maioria das tarefas diárias com muita facilidade. Por outro lado, "um indivíduo que sofre de triste. Assim como como as pessoas com depressão não são * apenas * tristes, as pessoas com transtorno afetivo sazonal não estão * apenas * cansadas ou de mau humor.

Então, basicamente, se o seu humor e exaustão relacionados ao inverno estão tornando impossível fazer as coisas no trabalho, você pode ter um distúrbio afetivo sazonal. Se você está apenas chateado porque está cansado de ter uma pele seca constante e gastar 10 minutos se acumulando antes que você possa sair ... bem, você provavelmente está apenas tendo um surto.

Como lidar com o distúrbio afetivo sazonal

Lembre -se de como eu disse que triste é uma forma de depressão? Se você acha que tem, deve tratá -lo tão seriamente quanto qualquer outro problema de saúde mental. Conversar com um profissional de saúde mental é sempre uma boa idéia (especialmente para obter um diagnóstico oficial), e fazer algumas mudanças no estilo de vida também pode ajudar a gerenciar sintomas.

"Certifique-se de estar fazendo exercícios suficientes e comendo alimentos com baixo inflamatório", diz Stone. "Aumentar sua ingestão de vitamina D é especialmente importante."

Stone também recomenda terapia de luz. "Isso basicamente significa sentar em frente a uma caixa de luz artificial para ajudar a complementar a falta de luz solar natural durante os meses de inverno", diz ela. A maioria das pessoas vê melhorias em seus sintomas tristes em apenas uma semana ou duas de usá -lo todos os dias. Você pode realmente comprar uma lâmpada de terapia leve na Amazon, como esta ou esta.

Para encurtar a história, triste não precisa ser algo que você apenas aguenta todo inverno. Existem muitas ótimas opções de tratamento por aí, e quanto mais cedo você leva a sério, mais cedo você pode começar a aproveitar sua vida novamente. E se você não sofre de triste.

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