Sim, você deve se preocupar com o colesterol em todas as idades, como mantê-lo sob controle

2. Considere produtos de soja

Vários produtos de soja-tofu, leite de soja, tempeh e edamame-can, ajudam a diminuir o colesterol LDL, diz Hogan. Observe que o mesmo não é verdadeiro para a maioria dos produtos de soja altamente processados, como barras de proteína à base de soja ou pós de proteína.

3. Diga sim a frutos do mar

Peixes gordurosos em ômega-3, como salmão, atum, sardinha e cavala, são carregados com benefícios saudáveis ​​para o coração e podem ajudar a diminuir o colesterol LDL LDL. "Mantenha -o variado", diz Hogan. "Não tenha atum todos os dias, mas trabalhe uma variedade de peixes gordurosos em sua dieta algumas vezes por semana."Isso ajudará a limitar a exposição ao seu mercúrio com excepcionalmente alto no heavy metal, o que pode ser potencialmente perigoso.

4. Corte as gorduras saturadas e trans e reconsidere seu vício em óleo de coco

Foi demonstrado que uma dieta rica em gordura saturada aumenta o colesterol. Se você está preocupado com o seu colesterol aumentando, considere cortar carne vermelha, laticínios com gordura e óleo de coco. (Desculpe!) "O óleo de coco, que é apresentado como essa coisa mágica às vezes, é realmente rica em gordura saturada", alerta Hogan. "Embora seja diferente em estrutura da gordura saturada que você recebe da manteiga, eu ainda encorajo a limitá -la se você tiver colesterol alto."Hogan recomenda optar por produtos lácteos com baixo teor de gordura ou substitutos lácteos, como iogurte de soja ou leite de amêndoa.

As gorduras trans são os piores tipos de gordura para consumir se você tiver colesterol alto, diz Hogan. Eles aumentam o colesterol LDL e abaixam o colesterol HDL-um golpe duplo. Então abandone os assados ​​processados ​​e os fast foods.

5. Enlouquecer

Amêndoas, nozes e amendoins podem ajudar a diminuir o colesterol. "As pessoas que comem nozes tendem a ter colesterol inferior e risco reduzido de várias doenças crônicas", diz Hogan. "Pode ser porque eles levam um estilo de vida mais saudável em geral. Ou pode ser as nozes. Não temos certeza, mas de qualquer maneira, a menos que você seja alérgico, não há razão para não comer nozes regularmente."Como se precisássemos de outra desculpa para regar a manteiga de amêndoa em tudo.

6. Fazer uma mudança

O exercício ajuda a diminuir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL. A atividade aeróbica de intensidade moderada a alta e o treinamento de resistência de alta repetição e baixa peso foi considerado excepcionalmente eficaz para equilibrar os níveis de colesterol, mas qualquer tipo de movimento é melhor do que nada. "Encontre algo que você gosta de fazer e comece a fazê -lo ou faça mais", diz Hogan. Seu coração agradecerá e seu cérebro provavelmente também o fará.

E se você fez tudo isso acima, mas seu colesterol ainda é menos do que o ideal? "Fazer todas essas mudanças é útil e pode atrasar sua necessidade de fazer medicamentos para baixar o colesterol, mas às vezes você pode precisar deles de qualquer maneira", diz Hogan. "Nossas dietas só podem nos levar até agora, especialmente se você estiver lidando com uma condição genética difícil de controlar com dieta e exercício sozinho."Em outras palavras: coma seu peixe e Ouça seu médico.

Outra coisa que pode manter seus níveis de colesterol saudáveis: estar em um relacionamento feliz. E se você está planejando verificar seu colesterol, um médico recomenda fazer esses testes também.