Yin Yoga é o estilo de ioga que é ooey-gooey que seu apertado * tudo * precisa

"O objetivo dessa prática não é esticar esses tecidos, mas 'estressá -los' oferecendo tração, compressão ou cisalhamento suaves e sustentados. Essa carga parece resultar em melhorar a hidratação do tecido conjuntivo e a síntese de colágeno, os quais levam ao aumento da força e da resiliência ", acrescenta terra.

E enquanto sim, a prática pode fazer você se sentir feliz, também pode desafiá -lo mentalmente. "Yin permite que a mente descanse, produzindo uma qualidade de sonho para os pensamentos. Um aluno pode se sentir inseguro de onde um pensamento termina e um começa, e ao permitir que a mente descanse, a prática promove a clareza ", diz Pirozzi. É por isso que Yin às vezes é a modalidade usada em ioga para dormir ou de ioga matinal.

"Dada a sua ênfase na quietude, também pode permitir que os alunos se descomprimam do ritmo da vida moderna e explorem sua capacidade de se sentar e examinar a sensação", diz a terra.

9 Yin Yoga poses para tentar

Pronto para experimentar? Abaixo, pirozzi quebra os meandros (e fisicamente como entrar e sair) de nove poses de ioga de yin essenciais.

1. Alongamento do tornozelo

• Comece em uma posição ajoelhada com os quadris sentados em seus calcanhares. (Se você tem sensibilidade ao tornozelo ou joelho, entre muito ou pule este completamente.)
• Coloque as mãos logo atrás dos pés e incline -se para trás, permitindo que os joelhos levantem o chão. Mantenha seu peito aberto. Segure por 90 segundos.
• Para aumentar o desafio, tente segurar os joelhos com as mãos e puxá -los suavemente em direção ao peito.

2. Agachar o dedo do pé

• Comece em uma posição ajoelhada, sentada nos calcanhares com os pés juntos.
• Coloque os dedos dos dedos até que seu peso esteja nas bolas dos pés (não os toes Tippy). Ficar por 60 segundos. Se você preferir fazer duas sessões de 30 segundos cada, tudo bem também.

3. Borboleta

• De uma posição sentada, junte as solas dos pés e depois os deslize para longe de você.
• Dobre a frente, permitindo que suas costas voltem. Descanse levemente as mãos nos pés ou no chão na sua frente. Sua cabeça deve se aguentar em direção aos seus calcanhares. Não é necessário alongamento ou alcance ou lutar-apenas permita que seu peso corporal e gravidade façam o trabalho e sintam a tração do tecido. Segure por três minutos.

4. Twist reclinável (direita e esquerda)

• Deitado de costas, desenhe os dois joelhos no seu peito.
• Abra os braços para ambos os lados e solte os joelhos para um lado.
• Ajuste o corpo para que os quadris sejam empilhados diretamente um no outro e depois amolecem em seu corpo (em vez de forçar a reviravolta mais fundo). Segure por três minutos de ambos os lados.
• Descanse entre cada lado, plana de costas.

5. Pose da criança

• Comece sentado nos calcanhares e depois se dobrar lentamente, trazendo seu peito para as coxas e a testa no chão ou para os antebraços, se não tocar com facilidade. Você pode abrir os joelhos tão bem quanto quiser, mas quando você se estabelecer em forma, faça o possível para suavizar seus músculos. Segure por quatro minutos.
• Deslize em seu estômago lentamente e descanse lá antes da próxima postura.

6. Lagarta

• Sentado com as duas pernas diretamente na sua frente, dobrar para a frente, permitindo que as costas voltas. Mantenha a cabeça pesada para permitir que a tração da sua coluna ocorra. Você também pode sentar -se em uma almofada para elevar seus quadris e pélvis se isso for mais confortável. Segure por dois minutos e lentamente se arredondando para sair.

7. Straddle (Dragonfly)

• De uma posição sentada, espalhe as pernas até que elas não vão mais longe. Você pode sentar em uma almofada para ajudar a inclinar seus quadris para a frente.
• Dobre a frente, apoiando seu peso em suas mãos com os braços trancados retos ou descanse os cotovelos em um bloco. A cabeça é pesada, a coluna está naturalmente em direção ao chão. Segure por três minutos e meio.

8. Cisne dormindo

• Você pode entrar nessa pose de cachorro para baixo ou de pose quadrúpede (nas mãos e joelhos). Deslize o joelho direito entre as mãos e incline -se um pouco para a direita. Se o joelho se sentir bem, flexione o pé direito e mova -o para a frente; Se o joelho sentir estressado, traga o pé mais perto para o quadril direito.
• Agora, centralize -se para que seu peso seja mesmo.
• Tente colocar os dedos dos pés para trás e deslizar o joelho traseiro. Faça isso algumas vezes até que o seu glúte direito esteja no chão ou tão baixo quanto. Você quer se sentir aterrado, então a intenção não é um quadril quadrado, mas um quadril aterrado. Isso pode exigir dobrar o joelho traseiro ligeiramente em direção ao topo do tapete.
• Reclinar lentamente, tente ficar por quatro minutos de cada lado, descansando entre.

9. Savasana

• Esteja você deitado de estômago, costas ou lado, encontre uma pose de descanso que seja sustentável para você e descanse seu corpo por pelo menos cinco minutos.

Perguntas frequentes do Yin Yoga

Qual é a melhor abordagem a seguir para Yin Yoga?

Destinado a diminuir o estresse e a ansiedade, as poses de Yin Yoga devem ser calmantes. Há algumas coisas a ter em mente para conseguir isso:

• Depois de entrar em uma pose, tente não se mexer a menos que esteja com dor ou não esteja sentindo um alongamento.
• Deve levar 30 segundos para sair de cada pose Yin, movendo -se o mais fácil possível das posturas.
• É melhor deitar de costas ou estômago entre cada postura por 30 segundos para deixar seu chi (ou a energia do corpo) recircular.
• Respire pelo seu nariz o mais naturalmente possível o tempo todo para garantir que o corpo permaneça em um estado repousante.

Quem deveria fazer yin yoga?

Com sua ênfase no alongamento profundo, uma prática Yin Yoga pode ser um complemento útil para quem se envolve em intensa atividade física, seja você é um atleta competitivo ou trabalha com um trabalho que requer trabalho físico pesado. É ioga ideal para músculos apertados. No entanto, embora esse estilo possa aumentar a flexibilidade e o relaxamento, há momentos em que deve ser abordado com cautela. "O estresse sustentado oferecido ao nosso tecido conjuntivo também pode nem sempre ser apropriado, por exemplo, durante a fase de cicatrização precoce de tecidos moles ou lesões articulares ou imediatamente antes do intenso treinamento físico", diz Land, diz Land.

Yin Yoga está bem para iniciantes?

Com seu ritmo excepcionalmente lento, o Yin Yoga pode ser um estilo de ioga acolhedor para o pouco do medo iniciante-o pouco de ser deixado para trás na sala de aula. Tudo que você precisa é de um tapete de ioga, algo para limpá -lo, e talvez um travesseiro. Existem muitos vídeos yin yoga no youtube que você pode acompanhar.

A filosofia como você é você também torna o Yin Yoga bastante acessível. "Na simplicidade de uma pose de yin, um tamanho não se encaixa em todos", o treinador de ioga e movimento Vanessa Michielon disse anteriormente ao Well+Good sobre Yin Yoga. "Fazemos o possível para desenvolver nossa proficiência no que fazemos, mas também aprendemos a aceitar nossas limitações e contorná -las, em vez de culpar nosso corpo pelo que não podemos ser.”

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