Yoga para corredores 3 alongamentos para suas bandas de TI de difícil alcance

Se você está treinando para uma corrida de outono ou maratona, é provável que você possa usar um pouco de ioga. (E suas bandas de TI estão sentindo a milhagem ...)

Então, tocamos Emilie Smith, criadora do Yoga para atletas, oferecidos no Equinox e Reebok Sports Club, para identificar os três problemas mais comuns que os corredores enfrentam e como o yoga pode ajudar.

Na segunda -feira, o corredor e o iogue enfrentaram seus tendões apertados.

Agora, ela compartilha três movimentos para ajudar suas faixas de TI, que, se deixadas ignoradas, podem levar a muitos problemas no futuro .. -Lisa Elaine segurou

Fotos: Lisa Elaine mantida para bem+bom

1. Pombo em pé

Stand in Mountain Pose com sua coluna reta. Levante a perna direita para cima, gire externamente o quadril direito e coloque o tornozelo logo acima do joelho, com o pé flexionado. Solte o cento e sente -se como se estivesse sentado em uma cadeira, movendo o peito para a frente com as costas. Endireitar e dobrar a perna em pé, aquecendo o quadril e começando a liberar a banda de TI. Fique aqui por 5 a 10 respirações e depois repita no lado oposto.

2. Triângulo revolvido

Fique com os pés de três a um metro e meio de distância, o pé esquerdo girou um pouco a 45 graus, o pé direito a 90 graus. Coloque suas mãos nos quadris. Vire o tronco para a direita, centralize seus pontos de quadril para a frente e incline -se para a frente na perna da frente, mantendo as costas.

Chegue a mão esquerda para baixo no chão (dentro ou fora do pé direito) ou coloque a mão em um bloco se você não conseguir chegar confortavelmente no chão. Traga a mão direita para o quadril ou estenda o braço direito para o teto, abrindo seu peito. Olhe para cima acima do ombro direito ou mantenha o olhar baixo se ele estins. Segure por um minuto e repita no lado oposto.

3. Reclined It Band Stretch with strap

Deite -se de costas com os ombros e relaxados, os quadris no tapete. Estenda a perna esquerda com o pé flexionado. Traga o joelho direito no seu peito e envolva a alça ao redor da bola do pé direito. Estender o pé direito em direção ao teto. Pegue as duas extremidades da alça na mão esquerda e estenda o braço direito para a direita, liberando seu braço no chão.

Leve a perna direita para o lado esquerdo e role para o quadril esquerdo, empilhando o quadril direito diretamente acima da esquerda. Tente manter o ombro direito aterrado no chão. Olhe sobre o seu ombro direito. Segure por três a cinco minutos e depois repita no lado oposto.

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