Você sabe a diferença entre o estresse bom e ruim? Aqui está por que é importante

Sente-se de pernas cruzadas no chão, deite as mãos para cima no colo e enrole os ombros para trás. Coloque sua mão direita sobre o coração e a mão esquerda na barriga. Normalmente, quando respiramos, inspiramos através da nossa boca, expandindo nosso peito, mas para este exercício, você deve inspirar através do nariz da barriga, sentindo seu estômago se expandir.

Inspire por seis segundos, segure por quatro e expire rapidamente pela sua boca. Repita o processo quantas vezes você se sente necessário para se reconectar. Esse tipo de respiração ajuda a desencadear energia e re-oxigenar seu corpo, por isso é um ótimo exercício para a manhã.

2. Exercício de respiração de relaxamento

Situe -se na mesma posição sentada que acima. Inspire por seis segundos, expandindo seu estômago, segure por quatro segundos e expire por 10. Esse tipo de respiração requer mais foco e intenção, por isso é ideal se acalmar se você estiver se sentindo estressado ou utilizar antes de dormir.

3. Exercício de treinamento de postura

Fique contra uma parede com os calcanhares tocando a parede, os pés da largura dos ombros separados. Enrole os ombros para cima e para trás contra a parede com as palmas das mãos. Esta posição ajuda seu corpo a se alinhar corretamente, permitindo que você libere tensão. Segure enquanto se sente estresse derreter.

4. Exercício de corpo inteiro

Deite -se de costas, palmas para cima, com os pés da largura dos ombros e os calcanhares alinhados com os quadris. Enrole os ombros para trás, puxe os abdominais e passe para baixo nos calcanhares para empurrar os quadris para cima no ar até que seus quadris e ombros estejam em uma linha reta.

Enquanto você mantém essa posição, inspire por seis segundos e prenda a respiração por quatro. Abaixe seus quadris e expire, ajudando a respirar a tensão e o estresse do seu corpo.

5. Exercício de volta

Para aliviar a dor nas costas, ajoelhe -se em um joelho e puxe o outro joelho na sua frente. Aperte a bochecha das costas e coloque o braço em frente ao joelho da frente no corpo, palma e descansando contra o joelho da frente. Coloque o outro braço atrás de você, virando a cabeça para olhar atrás do corpo e esticar as costas. Mantenha essa posição por alguns segundos e mude para o outro lado, repetindo para esticar a parte inferior das costas e soltar o estresse.

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