Você pode 100 % ter cookies no café da manhã-desde que eles marquem essas caixas
As necessidades de proteína variam de pessoa para pessoa com base no nível de idade e atividade, mas como regra geral, você deve consumir 50 gramas se você não for muito ativo, 75g se estiver moderadamente ativo e 100g ou mais para colocar músculo. Também é importante saber que o corpo não pode absorver mais de 30 gramas de proteína por vez, por isso é crucial espalhar suas necessidades de proteína ao longo do dia-que inclui sua refeição matinal.
Em termos de gorduras saudáveis, não há requisito definido de quanto obter um dia, mas os ácidos graxos ômega-3, em particular, são cruciais para a saúde do cérebro, e também fornecem ao corpo energia. Semelhante a como o tipo de gordura em seu café da manhã é importante, o tipo de carboidrato também. Carboidratos complexos estão cheios de nutrientes, incluindo fibra, magnésio e vitaminas B e C.
Então, como você sabe se o que está olhando na farmácia se qualifica como um biscoito de café da manhã saudável, conhecendo a proteína, gorduras saudáveis e o equilíbrio de carboidratos que Schwarz diz que são tão importantes? Confira o painel nutricional e a lista de ingredientes. Se o biscoito é feito principalmente com farinha branca, isso significa que a base é um carboidrato simples, não um carboidrato complexo, e é menos denso em nutrientes e mais propenso a aumentar os níveis de açúcar no sangue. "Alguns exemplos de carboidratos complexos são aveia, farinha de amêndoa e farinha de trigo integral", diz Schwarz.
Quanto à sua proteína e gorduras saudáveis, ela diz que nozes, sementes de chia e manteigas de nozes são boas fontes que são comumente usadas em biscoitos de café da manhã saudáveis. Alguns também são feitos com proteína em pó. Schwarz diz que, como nutricionista, ela sempre prefere a proteína vêm de fontes alimentares inteiras, mas ser proveniente de proteína em pó ainda está bem.
"Também é importante verificar o teor de açúcar adicionado", diz Schwarz. Um biscoito de café da manhã pode ser rico em proteínas e outros nutrientes, mas se for uma bomba de açúcar total, será despojado de seu título de biscoito de café da manhã "saudável". "Deve haver menos de 10g de açúcar adicionado e menos de 140 miligramas de sódio", diz Schwarz.
Biscoitos de café da manhã saudáveis que você pode comprar
Os biscoitos redondados aqui atendem às diretrizes de Schwarz de serem equilibradas em carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis, além de ter baixo teor de açúcar e sódio.
Receitas de biscoito de café da manhã saudável
Fazer seus próprios biscoitos de café da manhã permite que você tenha controle total sobre os ingredientes, incluindo o teor de açúcar. Aqui estão várias receitas saudáveis de biscoitos de café da manhã para experimentar em casa.
1. Biscoitos de manteiga de amendoim de chocolate
Feito com farinha de coco em vez de farinha para todos os fins, eles são ricos em proteínas porque são feitos com manteiga de amendoim, ovo e proteína de soro de leite.
Obtenha a receita: biscoitos de manteiga de amendoim de chocolate
2. Cookies de proteína de aveia
Não na manteiga de amendoim? Esta receita exige proteína em pó de baunilha e nozes de sua escolha para a proteína, enquanto a farinha de aveia fornece a fibra e os carboidratos complexos.
Obtenha a receita: biscoitos de proteína de aveia
3. Biscoitos de proteína de chocolate
Muitas receitas saudáveis de biscoitos de café da manhã pedem ovos, mas este é 100 % vegano. Ele usa purê de abóbora (uma boa fonte de fibras e carboidratos complexos), farinha de tigernut, linho no solo (boas fontes de proteína, gorduras saudáveis e fibra) e proteína em pó de baunilha. Além das lascas de chocolate e proteína em pó de baunilha, canela e especiarias de abóbora dão a esses biscoitos doçura sem usar açúcar de cana.
Obtenha a receita: biscoitos de proteína de chocolate
4. Cookies de proteína BlackBerry
O verão é a estação do BlackBerry Prime, e esta receita dá uma maneira deliciosa de colocá -los para usar. Combinado com sementes de chia, manteiga de amêndoa, farinha de amêndoa e proteína de ervilha, existem nove gramas de proteína por porção.
Obtenha a receita: BlackBerry Protein Cookies
5. Monster Cookie Energy Bites
Aveia enrolada, sementes de chia, sementes de abóbora ... essas picadas de biscoitos são repletas de fibras e gorduras saudáveis-e sua textura pegajosa, mastigável é absolutamente irresistível. Eles também são 100 % sem glúten e vegano.
Obtenha a receita: monster Sookie Energy Bites
Como você pode ver, há muitas opções para comprar biscoitos de café da manhã saudáveis ou fazer o seu próprio em casa. Apenas certifique -se de que o seu verifique as caixas de nutrientes quanto a proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos enquanto permanecem com baixo teor de açúcar. Com isso em mente, vá em frente e tenha cookies no café da manhã. Somos todos apenas crianças grandes no coração.
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