Como o método 'look, snap, conectar' fortalece sua memória, de acordo com um especialista em saúde do cérebro

Por exemplo, se você está dirigindo em algum lugar novo pela primeira vez e deseja lembrar exatamente onde está, por isso é fácil de encontrar no futuro, DR. Small diz para se concentrar em marcos específicos que você passa no caminho. Observe ativamente o posto de gasolina na esquina ou o Wendy's no semáforo onde você vira.

2. Foto

Sinto que você está observando a cena muito bem? Agora é hora do segundo passo: Snap. "Isso envolve a criação de um instantâneo mental das informações que você deseja lembrar", DR. Small diz. "Eles dizem que uma imagem vale 1.000 palavras, e realmente é porque se você pode criar uma imagem visual conectada a algo que você quer se lembrar, você tem uma chance melhor de fazê -lo."

Dr. Small diz que seu instantâneo mental pode ser real (legítimo o que você está vendo) ou imaginado (uma imagem visual que você está montando em sua mente). "Para mim, pessoalmente, prefiro instantâneos incomuns porque eles correm minha memória melhor", DR. Small diz.

Por exemplo, se você deseja se lembrar do nome de alguém é ABE, criando um instantâneo mental deles parecido com Abe Lincoln pode ajudar-este é um exemplo de um instantâneo imaginado. "Outras pessoas podem preferir um instantâneo mais lógico", DR. Small diz. "Depende apenas do que funciona para você."Um exemplo de um instantâneo lógico é visualizar um recipiente de detergente para lavanderia vazio no lixo, para que você se lembre de comprar mais quando estiver na loja mais tarde.

Aqui está outro exemplo de como praticar o método de instantâneo. Diga que você está na academia e esconde suas roupas em um armário com o número E12. Você pode criar um instantâneo mental imaginado de uma dúzia de elefantes vestindo roupas de ginástica para dar sentido a um número de armário que, de outra forma, não significa nada para você. Quero ir com um instantâneo mais lógico? Reserve um minuto para observar ativamente exatamente onde está o seu armário e tire um instantâneo mental de algo significativo. Talvez você observe que é o mais próximo dos chuveiros ou do armário ao lado dele tem um pequeno chiclete preso nele. Tire um instantâneo mental dos marcos que você está percebendo antes de sair do vestiário.

3. Conectar

A última etapa da aparência, Snap, Connect Method é útil para quando você precisa se lembrar de várias coisas que não estão relacionadas entre si. Talvez depois do trabalho você precise pegar sua limpeza a seco, comprar comida de cachorro e regar suas plantas. "Connect é a base do método do link, que ordena itens associando as coisas a serem lembradas entre si-as idéias ou imagens se tornam parte de uma cadeia, começando com o primeiro item, que está associado ao segundo, que está associado com o terceiro e assim por diante, "Dr. Small explica em seu livro.

Chegando a alguns instantâneos que vinculam cada uma dessas tarefas pode ajudar. Você pode criar um instantâneo de você pegando sua limpeza a seco com um cachorro comendo pelo registro e depois o cachorro saindo da loja e voltando com uma lata de rega. Novamente, a beleza dos instantâneos mentais é que eles podem ser totalmente imaginados e bobos. De fato, criar uma história engraçada ao vincular instantâneos mentais divertidos pode até ajudá -lo a se lembrar de algo melhor.

Se você está apenas tentando se lembrar de uma coisa como o nome de alguém, você só precisa usar o observar e tirar as etapas do método. Mas se quiser se lembrar de mais de uma coisa, aplicar as três etapas é a sua melhor aposta.

"Quanto mais você pratica, mais fácil se torna", dr. Small diz. É como trabalhar qualquer outro músculo. "A memória pode ser melhorada", dr. Small diz. "Sua capacidade mental pode ser melhorada. E isso é encorajador."

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.