Você pode acumular este treino de mobilidade em 10 minutos

4. Kickback do quadril: Levante -se reto, bola os punhos e traga esses braços para frente mais uma vez. Despeje seu peso no pé esquerdo e coloque o joelho direito no peito. Sem endireitar o joelho, chute a perna direita para trás. Complete 60 segundos completos.

5. Círculo de quadril: Sem mover a parte superior do corpo, coloque o joelho direito no peito mais uma vez. Abra lentamente o joelho direito para o lado direito como se fosse um portão. Quando você foi o mais longe possível, sem mover os quadris, retorne lentamente o joelho de volta ao centro. Complete 60 segundos completos.

Repetir movimentos quatro e cinco no lado esquerdo.

6. Tornozelos: Corredores! Ouça, este é para você. Fique em frente com as mãos nos quadris. Levante o pé direito como se você estivesse colocando -o em um pedal acelerado. Pressione o pé para baixo, vire os dedos dos pés para o seu lado direito, levante os dedos dos pés para cima e para a direita e segure-se o windshield Wiper o pé para que esteja apontando para dentro. Dirija -o para baixo e depois volte para o centro. Na marca de 15 segundos, as direções da mudança. Na marca de 30 segundos, mude os pés.

7. Ombros, o bis: Venha de joelhos e tire os braços para uma posição de espantalho com os cotovelos dobrados e as pontas dos dedos apontando direto para o teto. Junte os cotovelos para tocar sem comprometer o ângulo dos seus braços. Quando as pontas dos dedos pressionarem juntos, tente levantar os cotovelos para cima e sobre a cabeça. Continue o mesmo movimento por 60 segundos.

8. Coluna: Venha para as quatro de joelhos diretamente sob os quadris e os pulsos diretamente sob os ombros. Em uma inspiração, pressione o peito para a frente, mergulhando de costas para o chão com o abdômen envolvido. Em uma expiração, pressione em suas mãos e enrole a espinha até o céu.