Tudo o que você precisa para criar literalmente * qualquer * pedaço de equipamento de ginástica em casa é esta banda de resistência de US $ 15

Outra grande coisa sobre bandas de resistência: ao contrário dos pesos-que geralmente exige que você compre um conjunto inteiro para usar em todo o seu treino, você realmente precisa apenas de um deles. "Você também pode aumentar facilmente o peso geral por exercício apenas ajustando sua aderência para aumentar a resistência na banda", diz Eve. Ela é fã de suas próprias bandas de corpo total (US $ 15), que vêm em níveis leves, médios e de resistência pesados. Uma dica, antes de clicar em Adicionar ao carrinho? "Para iniciantes, é sempre melhor começar do lado da luz e aumentar lentamente a resistência ou mudar sua aderência à medida que você constrói a força", diz ela.

Abaixo, Eva compartilha exatamente como se reunir com o equipamento de academia que você mais sente falta sem nunca ter que sair de casa. Veja como criar um treino de equipamentos sem ginástica usando bandas de resistência.

Relador: linhas de banda de resistência

Comece prendendo sua banda de resistência em torno de qualquer objeto seguro, como a perna de um (resistente!) Tabela, logo abaixo da altura do peito. Coloque os pés um pouco mais largos que os ombros com os joelhos dobrados, segure a faixa de resistência em cada mão e relente em direção ao seu peito. Segure por dois segundos e depois repita. Quanto mais perto você está do objeto robusto, mais fáceis serão suas linhas, então volte ainda mais para um desafio adicional.

Máquina de glúteos: propinas da banda de resistência

Aperte sua banda em torno de qualquer objeto seguro na altura do joelho, envolvendo metade da banda em torno de um poste e enrolando -o através de si mesmo. Coloque a banda ao redor do meio do pé e volte para uma distância confortável. Segure o objeto para obter suporte e chute sua perna enquanto dispara o músculo glúteo. Repita um conjunto completo de um lado e depois mude para o outro.

Máquina de remo na vertical: Banda de resistência na vertical linhas

Fique com os pés um pouco mais largos que os ombros e prenda a banda embaixo dos pés. Com uma parte traseira plana e uma pequena dobra nos joelhos, reme em direção ao seu rosto, mantendo os cotovelos apontados para cima e para fora. Segure por dois segundos no topo e repita. Para um desafio adicional, atravesse as bandas de resistência à sua frente para obter mais tensão.

Máquina de supino: prensa de banda de resistência

Prenda sua banda de resistência em torno de qualquer objeto seguro, logo abaixo da altura do peito. Entre na banda e depois dê um passo à frente para encontrar a resistência perfeita, para longe do objeto seguro. Coloque a banda no meio de cada palma, com as mãos estão voltadas para fora, como se você fosse dar um high-cive. Com uma pequena curva nos joelhos, feche as duas mãos ao redor da banda e pressione direto até que ambos os braços estejam totalmente estendidos. Volte para começar e repetir.

Lat Pulldown Machine: Pulldowns de banda de resistência

Usando uma banda de resistência ao corpo longa e total, dê um nó em uma extremidade da banda e prenda -a sobre uma moldura da porta para que, quando você fechar a porta, ela ficará do outro lado. Ajoelhe -se em cima de uma toalha dobrada ou tapete de ioga e estenda a mão e pegue a banda com as duas palmas das mãos voltadas para você. Puxe até que suas mãos atinjam a altura dos ombros, apertando os ombros atrás de você. Volte lentamente para começar e repetir.

Máquina de enrolamento da perna: Curl da perna da banda de resistência

Deite de bruços sobre um tapete ou toalha enquanto prende uma extremidade da sua banda de resistência ao redor de uma mesa estável, sofá ou perna da cadeira e a outra ao redor dos dois tornozelos. Mantendo os pés na largura dos ombros, enrole as pernas para cima em direção à bunda, usando os tendões. Segure no topo para uma breve pausa, lateral e repita.

Quero tentar outro treino da banda de resistência? Siga junto com o vídeo abaixo: