Você não precisa fazer um milhão de pull-ups para testar o seu braço-apenas vá para uma aula de anéis

Quando entro pela primeira vez na sala, sinto imediatamente o desejo de me prender em um dos arreios pendurados no teto e voar pela sala em um momento de gravidade. Mas, infelizmente! Eu não quero me envergonhar na frente das pessoas legais que projetaram a aula. Em vez disso, eu decido jogar esfriar até que seja a minha vez de começar, como Wendy, no ar.

Depois que fizemos um rápido aquecimento de vacas de gato, pulmões e alongamentos no tendão, ancemos e pegamos nossos anéis para todos os quedas. Estou falando de tríceps, bíceps, alguma combinação de ambos (???). A aula continua assim, com todo o grupo dividindo seu tempo entre o trabalho AB no chão e mais AB e Arm Work nos arreios. A certa altura, derramamos todo o nosso peso em nossos braços e lançamos para cima, para que estamos literalmente de pé no ar. Em outro, estamos todos pendurados horizontalmente em uma posição morta (mas, como, de uma maneira legal). Então, finalmente, acabamos completamente de cabeça para baixo em um movimento que-se você photoshopou os chicotes, poderá nos ganhar elogios.

No final, não estou encharcado de suor de forma alguma, mas sinto esse tipo de fadiga que é comum depois de levantar pesos pesados ​​ou gastar muito tempo em pose de prancha. A verdadeira dor vem na manhã seguinte. Chego aos meus lençóis para o meu telefone, e toda a minha parte superior do corpo grita em protesto.

Estou convencido: quando você está se cansando da sua rotina habitual do dia do braço, (metade dos seus) exercícios de peso corporal são o segredo mais bem guardado de uma ginasta.

Veja como hackear seus braços, de acordo com Ashley Graham e Amanda Kloots.